การกินคีโต สำหรับคนที่ชอบออกกำลังกาย
การลดน้ำหนักด้วยการกินแบบคีโต หลักการง่าย ๆ ก็คือกินคาร์โบไฮเดรต และกินไขมันให้มากที่สุด เพื่อที่ร่างกายจะนำพลังงานจากไขมันไปให้แทนพลังงาน จากคาร์โบไฮเดรต ซึ่งอาจจะทำให้สามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กก. ภายใน 15 วันเลยทีเดียว
แต่หากจะลดให้ได้มากในระดับนี้ก็ต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย โดยปกติหากออกกำลังกายร่างกายจะดึงพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตมาใช้ก่อน หลังจากนั้นก็จะเป็นไขมัน และโปรตีน
หากในแต่ละวันเราทานคาร์โบไฮเดรตเกิน 50 กรัม เราต้องใช้เวลาในการออกกำลังกายประมาณ 30 นาที ร่างกายถึงจะดึงเอาไขมันมาใช้เผาผลาญ
แต่หากเรากินคีโตที่มีอัตราการทานคาร์โบไฮเดรตน้อย ร่างกายก็จะดึงไขมันมาใช้ได้เร็ว และมากขึ้น หากเพิ่มการออกกำลังกายเข้าไปก็จะไปเร่งการเผาผลาญให้มากขึ้นด้วย และหากมีกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้นก็จะส่งเสริมเรื่องการเผาผลาญไขมันขึ้นไปอีก
ในผู้ที่กำลังเริ่มต้นออกกำลังกายควรจะเริ่มเบา ๆ วันละประมาณ 30 นาทีเมื่อรู้สึกว่าแข็งแกร่งมากพอค่อยเพิ่มความหนักขึ้น การออกกำลังกายก็อาจจะเป็นการเดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ หากจะเล่นเวท ก็เริ่มต้นที่น้ำหนักเบา ๆ แต่ให้ได้หลาย ๆ เซต เซตละ 15-20 ครั้ง
หากใครออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว หากมาเริ่มกินแบบคีโต ในช่วงแรก ๆ จะรู้สึกว่าความอึด ความแข็งแรงลดลง บางคนอาจจะมีอาการเวียนหัว
วิธีแก้ก็คือให้ลองสลับจำนวนการทานคาร์โบไฮเดรตในแต่ละสัปดาห์ เช่นหากเราทานคีโตสูตรปกติที่ทานคาร์โบไฮเดรตไม่เกินวันละ 50 กรัม อาจจะเพิ่มปริมาณเพิ่มขึ้นเล็กน้อยประมาณ 70-80กรัม 2 วันต่อสัปดาห์ (เช่นเสาร์-อาทิตย์) เพื่อให้กล้ามเนื้อได้สะสมไกลโคเจน มากขึ้นเพียงพอต่อการออกกำลังกาย จันทร์-ศุกร์ แต่วิธีนี้เราต้องทานคาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 50 กรัมต่อเนื่องกัน 15 วัน หลังจากนั้นถึงจะมาเพิ่มปริมาณการทานคาร์บได้ในวันเสาร์-อาทิตย์
อีกวิธีหนึ่งก็คือให้ทานคาร์บตามสูตร ไม่เกิน 50 กรัม ต่อวัน แต่ให้ทานก่อนออกกำลังกายประมาณ 2 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายมีไกลโคเจนมาเผาผลาญ วิธีนี้ยังทำให้ร่างกายเข้าสู่คีโตซีสทันทีเมื่อออกกำลังกายเสร็จ เพราะเราเผาผลาญคาร์บ ไปจนหมดแล้วนั่นเอง
แต่สิ่งที่ต้องระวังสำหรับคนที่ชอบออกกำลังกาย แล้วดื่มเครื่องดื่มเย็น ๆ อย่างพวกเกลือแร่ หรือน้ำผลไม้ ซึ่งถือเป็นข้อห้ามสำหรับการทานคีโต เพราะมีรสหวานน้ำตาลสูง ดังนั้นควรจะงดไปก่อน ดื่มน้ำเปล่าเย็น ๆ ไปก่อนก็ช่วยให้ชื่นใจไม่น้อยเลยทีเดียว
การกินคีโต สำหรับคนที่ชอบออกกำลังกาย
