กินอย่างไรไม่ให้อ้วน
ปัญหานี้ดูเหมือนจะเป็นปัญหาโลกแตกของสาวๆหลายคนเลยก็ว่าได้นะคะคุณ แหม ก็ผู้หญิงอย่างเราๆกินมื้อนึงคาวหวานต้องครบเดี๋ยวจะไม่ได้อรรถรสในการกิน จะไม่ให้เครียดได้ยังไงใช่ไหมคะ ตอนกินมันก็อร่อยอยู่หรอกค่ะ แต่พอกินเสร็จก็ต้องมานั่งกุมขมับจับเข่าเพราะน้ำหนักที่พุ่งปี๊ด วันนี้เรามีเทคนิคดีๆในการกินมาแชร์ทุกคนกันค่ะ ไปดูกันเลย
1.ดื่มน้ำก่อนทานอาหารทุกมื้อ
วิธีนี้เหมาะกับสาวๆอยากลดน้ำหนักแต่ไม่ชอบออกกำลังกาย ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2 แก้วก่อนทานอาหารทุกมื้อ เพราะน้ำจะช่วยลดความอยากอาหารได้ ทำให้เรารู้สึกอิ่มเร็ว ทานอาหารได้ไม่เยอะ
2.ทานอาหารที่แคลอรี่ต่ำ เน้นเป็นโปรตีนในมื้อเช้า
เพราะ อาหารประเภทโปรตีนสูงจะทำให้รู้สึกอิ่มท้อง ช่วยลดความอยากกินของจุกจิกระหว่างวันได้ดี แถมยังช่วยเผาผลาญพลังงานเป็นอย่างดี เช่น ไข่ต้ม อกไก่ โยเกิร์ต เป็นอาหารที่ไขมันน้อยและแคลอรีต่ำ
3.แบ่งอาหารเป็นมื้อย่อยหลายๆมื้อใน 1 วัน
โดยปกติแล้วคคนทั่วไปจะทานอาหารโดยแบ่งเป็น 3 มื้อหลักตามเกณฑ์โภชนาการ คือ มื้อเช้า มื้อเที่ยง และมื้อเย็น แต่สำหรับใครที่ต้องการลดน้ำหนักแล้วลองเปลี่ยนมื้อในการทานอาหารเป็นมื้อย่อยๆสัก 5 มื้อ ซึ่งแต่ละมื้อก็ควรมีอาหารครบ 5 หมู่ ในปริมาณที่เพียงพอต่อความจำเป็นของร่างกายและต้องเป็นอาหารที่พลังงานไม่สูง ซึ่งการแบ่งอาหารออกเป็นมื้อย่อยๆจะทำให้คุณไม่อยากกินของจุกจิก รู้สึกอิ่มได้ตลอดทั้งวัน. นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญระหว่างวันได้อีกด้วย
4.เน้นผักในทุกมื้อ
เนื่องจากผักเป็นแหล่งอาหารที่ให้ใยอาหารและไฟเบอร์สูง จะช่วยในเรื่องของระบบขับถ่ายได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ยังมีเกลือแร่และวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกาย แถมมีแคลอรีต่ำ บอกเลยว่ากินผักอิ่มง่าย และสบายท้อง
5.ลดอาหารจำพวกแป้ง
อาหารจำพวกแป้งเป็นแหล่งอาหารที่ให้พลังงานสูง และเมื่อเรากินเข้าไปแป้งก็จะสมสมอยู่ในรูปของน้ำตาล หากรับประทานในปริมาณมากเกินต่อคความจำเป็นของร่างกาย น้ำตาลเหล่านั้นก้จะกลายเป็นไขมัน ซึ่งไม่เหมาะกับคนที่ไม่ชอบออกกำลังกายเป็นอย่างยิ่ง เพราะถ้าคุณกินอาหารจำพวกแป้งเข้าไปแล้วคุณไม่ออกกำลังกาย มันก็จะสะสมอยู่ในร่างกายของคุณ ทำให้น้ำหนักตัวคุณเพิ่มขึ้นได้อย่างรวดเร็วแถมอ้วนลงพุงได้ง่ายๆ แนะนำให้ทานพวกข้าวไม่ขัดสีแทนข้าวขาว เพราะ มีไฟเบอร์และใยอาหารสูงกว่าหลายเท่า แถมมีคุณค่าทางสารอาหารมากกว่าข้าวขาว
