คีโตกับ IF ต่างกันอย่างไร
คีโตกับ IF ต่างกันอย่างไร ในช่วงของเทรนการดูแลสุขภาพพร้อมกับเทรนลดน้ำหนักที่กำลังมาแรงอยู่ในขณะนี้ ทำให้หลายคน หันไปใส่ใจในเรื่องของสุขภาพกันมากขึ้น โดยเฉพาะการเลือกวิธีการควบคุมน้ำหนัก ซึ่งตอนนี้มีโปรแกรมลดน้ำหนักที่กำลังนิยมกันอยู่ ได้แก่ โปรแกรม IF และคีโตเจนิคไดเอท ทั้งนี้เพื่อให้ผู้ที่สนใจได้เลือกวิธีอย่างถูกต้องและเหมาะสมกับตัวเอง วันนี้เรามาดูข้อแตกต่างกันค่ะ
IF หรือ INTERMI FASTING
เป็นวิธีการรับประทานอาหาร โดยการกำหนดตามช่วงเวลา หรือจะพูดให้เข้าใจง่ายคือการกินแบบจำกัดช่วงเวลา โดยวิธีนี้เป็นการลดน้ำหนักของคนทั่วโลกที่นิยมกันมาก โดยจะมีการแบ่งระยะเวลาการกินออกเป็น 2 ช่วง คือช่วงของการอด และช่วงของการกิน โดยประโยชน์ของการทำ IF คือการช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ดังนั้นจึงทำให้การสะสมของไขมันลดลงไปด้วย และยังช่วยเผาผลาญไขมันบริเวณรอบเอวหน้าท้อง และไม่ทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลง
ประโยชน์ นอกจากการทํา IF จะช่วยเรื่องของการลดน้ำหนักแล้ว ยังสามารถช่วยลดไขมันในเลือดได้อีกด้วย และยังช่วยลดการอักเสบของร่างกายและโรคต่าง ๆ เช่น มะเร็งเบาหวานโรคหัวใจ แต่ทั้งนี้ก็ยังมีข้อจำกัดของคนที่ไม่ควรทำไอเอฟ เช่น หญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตร เด็กที่อายุต่ำกว่า 18 ปี หรือผู้ที่ขาดสารอาหาร
คีโตเจนิค ไดเอท
คือการกินไขมันและลดคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้เกิดสภาวะเผาผลาญ ซึ่งการกินแบบคีโตเจนิค จริงๆแล้วเหมาะสำหรับผู้ที่อยากจะควบคุมน้ำหนัก แต่อาจจะเคร่งเครียดเรื่องของเมนูอาหารเพราะจะต้องเลือกเมนูที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรต และอาจจะต้องอดทนกับภาวะที่อาจจะเกิดขึ้น หลังจากการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญ เช่นหงุดหงิด นอนไม่หลับ กล้ามเนื้ออ่อนล้า หรือที่เรียกกันว่าไข้หวัดคีโต
ประโยชน์ของคีโตเจนิค
สามารถควบคุมน้ำหนักได้อย่างเห็นผลรวดเร็ว เผาผลาญไขมันโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง
กลุ่มคนที่ควรหลีกเลี่ยง
หญิงตั้งครรภ์ ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร ผู้ที่อยู่ในภาวะขาดสารอาหาร
กว่าร่างกายของคุณพร้อมและศึกษาข้อมูลมาอย่างดีแล้ว คุณสามารถเลือกใช้ทั้ง 2 วิธี ในการควบคุมอาหารได้ โดยการทั้งทานอาหารคีโตและทำ IF ไปพร้อมกัน ซึ่งหากทำพร้อมกัน จะทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันได้มากกว่าปกติ ในขณะที่ช่วงงดอาหาร ก็จะทำให้ร่างกายนั้น ดึงเอาไขมันเปลี่ยนมาเป็นพลังงาน ช่วยให้ระบบการเผาผลาญยอดเยี่ยมมากขึ้น
ข้อควรระวัง คือ ในช่วงแรกร่างกายคุณอาจจะหิวโหยมากกว่าปกติเพราะลดคาร์โบไฮเดรตลง ดังนั้นผู้ที่อยากจะทำพร้อมกัน จึงต้องใช้ความอดทนและเมื่อร่างกายของคุณปรับตัวแล้วปัญหานี้จะหมดไป สิ่งที่สำคัญทางการทําไอเอฟและคีโตนคือการสร้างวินัย และการเลือกรับประทานอาหาร
และไม่ว่าคุณจะเลือกในการควบคุมอาหารอย่างไร สิ่งที่สำคัญมาก่อนอันดับแรกคือเรื่องของสุขภาพ อย่าลืมที่จะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอควบคู่ไปด้วย ทำจิตใจให้สดชื่นและนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ จะได้มีทั้งสุขภาพใจที่ดีและร่างกายที่แข็งแรงไปพร้อมกันค่ะ
คีโตกับ IF
