ช่วยด้วยกินคีโตแล้วหลุด
หากคุณเป็นคนหนึ่งที่กำลังอยู่ในช่วงของการควบคุมอาหาร สิ่งหนึ่งที่ควรจะมีคือเรื่องของระเบียบวินัยในการกิน โดยเฉพาะอาหารคีโต ที่มีกฎว่าจะต้องทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ งดน้ำตาล เลือกทานเฉพาะโปรตีนหรือไขมันได้เท่านั้น แต่หากว่ามีบางวันที่คุณอาจจะเผลอหลุดรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง หรือสนุกกับงานปาร์ตี้จนอาจลืมหรือเผลอหยิบขนมเข้าปากไปบ้างจะทำอย่างไรดี
ขั้นแรก
เพื่อให้ร่างกายของคุณเริ่มกลับเข้าสู่ระบบคีโตซีสอีกครั้ง คุณจะต้องกลับไปรับประทานอาหารคีโตเจนิคในวันรุ่งขึ้นและยึดมั่นในอัตราส่วนสารอาหารเพื่อที่จะกลับเข้าสู่ภาวะคีโตซีส
ใช้เวลานานแค่ไหนร่างกายจะกลับเข้าสู่คีโตซีส
ระยะเวลาที่จะใช้กลับสู่การเผาผลาญไขมันนั้น แตกต่างกันออกไปแต่ละบุคคล โดยทั่วไปอาจจะใช้เวลา 1 ถึง 3 วัน ขึ้นอยู่กับระดับการจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่คุณเลือก โดยร่างกายจะเก็บน้ำตาลในเลือดเป็นพลังงานในเลือดต่ำและกล้ามเนื้อยิ่งคุณเก็บสะสมไว้มากเท่าไหร่ ร่างกายก็จะเผาผลาญมันนานขึ้น และเมื่อเผาผลาญจนหมดถึงจะกลับเข้าสู่ภาวะคีโตซีส แต่อย่าลืมว่าระบบเมตาบอลิซึม ของแต่ละคนนั้นมีความแตกต่างกัน ดังนั้นขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละคนด้วย
จะมีอาการไข้หวัดคีโตได้อีกหรือไม่
เมื่อคุณกลับไปรับประทานอาหารที่เป็นคีโตเจนิค หลังหยุดไป 1 วันหรือช่วงหนึ่ง และกลับเข้ามารับประทานอาหารคีโตเจนิคอีกครั้ง แน่นอนคุณอาจจะพบกับอาการไข้หวัดคีโต ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระบบเผาผลาญของคุณ คุณอาจจะมีอาการปวดหัว คลื่นไส้ เหนื่อยล้า ปวดท้อง และปวดเมื่อยตามร่างกายรวมถึงอารมณ์แปรปรวน ในช่วงแรก
เมื่อหลุดแล้วควรจะกู้คืนได้อย่างไร
เมื่อคุณเผลอรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ต่อไปนี้คือเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณกลับมาเข้าสู่ภาวะ คีโตซิสได้อีกครั้ง
- ลองอดอาหารเป็นระยะ
- ติดตามปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณ อย่าลืมจดบันทึกปริมาณการบริโภคคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันคุณจะได้มีข้อมูลที่แน่นอนว่าคุณไม่ได้บริโภคจนเกินประมาณ
- ออกกำลังกายมากขึ้น การออกกำลังกายทำให้ไกลโคเจนสะสมซึ่งเป็นรูปแบบคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายเก็บไว้กลับเข้าสู่ระบบคีโตสิสที่ไวขึ้น
ไม่อยากหลุดคีโตต้องทำยังไง
เคล็ดลับง่าย ๆ บางประการ ที่ลดความอยากที่คุณจะเผลอหลุดคีโต เช่น
- การฝึกสติต้านทานความอยากอาหารและปรับการทานอาหารตามอารมณ์ วางแผนเรื่องอาหารและของว่างของคนในแต่ละมื้อเพื่อเป็นการควบคุมระหว่างที่คุณหิวระหว่างวันให้น้อยลง
- ทำอาหารประจำวันของคุณให้สนุกสนาน การผสมผสานอาหารที่เหมาะกับคีโตหลายๆอย่างเข้าด้วยกันเพื่อที่ให้คุณเอ็นจอยกับมื้อคีโตของคุณ
- เก็บอาหารล่อใจไว้นอกบ้าง คงเป็นการยากหากคุณทานคีโตแต่ยังมีขนมและอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงที่ดึงดูดใจ เพราะฉะนั้นหากไม่อยากเผลออย่าลืมเคลียร์ของเหล่านี้ในบ้านหรือตู้เย็นของคุณ
ช่วยด้วยกินคีโตแล้วหลุด
