ตารางการกินคีโตแบบง่ายและราคาไม่แพง
อาหารคีโตเจนิคคืออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมันสูง โดยกำลังเป็นที่นิยมอย่างมากในการใช้ลดน้ำหนัก แต่ข้อควรปฏิบัติตามอาหารที่ตนนั้น เกี่ยวข้องกับการจำกัดคาร์โบไฮเดรตและทำให้ผู้ที่ทานจะต้องหาซื้อผลิตภัณฑ์จากสัตว์ไขมันอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ เช่น อะโวคาโด หรือสารให้ความหวานทดแทน ซึ่งอาหารเหล่านั้น อาจมีราคาแพงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีงบจำกัดในการเลือกซื้อ ขณะเดียวกัน ก็ยังมีอีกหลายวิธีที่จะสามารถทานอาหารคีโตได้ ในวิธีการที่เหมาะสมและเป็นแนวคิดที่ดีสำหรับการรับประทานอาหารคีโตแบบประหยัด
เคล็ดลับการ Keto Diet แบบประหยัด
- ซื้อในจำนวนมาก การซื้ออาหารจำนวนมากสามารถช่วยลดค่าใช้จ่ายสิ่งต่าง ๆ ได้ โดยอาจจะซื้อทางช่องทางออนไลน์หรือร้านค้าที่ลดราคา
- เลือกผักตามฤดูกาล ผักตามฤดูและผักที่ปลูกในท้องถิ่นมันจะมีราคาถูกกว่าผักที่อยู่นอกฤดูกาล
- เลือกโปรตีนราคาถูก ไข่ถือว่าเป็นอาหารที่เป็นมิตรกับชาวคีโตในราคาไม่แพง ซึ่งคุณใช้ข่ายประกอบอาหารเพื่อลดต้นทุน และทำได้หลากหลายเมนู
- หาข้อมูลเกี่ยวกับเมนูอาหารคีโต การจัดสรรเมนูเองถือว่าเป็นขั้นตอนที่ดีสำหรับชาวคีโต เพระคุณจะได้รู้วัตถุดิบทั้งหมด ที่ใส่ลงไปในอาหารและที่สำคัญเราสามารถวางแผนในการประกอบอาหารแต่ละมื้อได้อีกด้วย
ตัวอย่างรายการอาหารคีโตแบบง่ายๆราคาประหยัด
วันที่ 1
อาหารเช้า ข้าวไข่เจียวพร้อมด้วยผักโขม
อาหารกลางวัน ซุปไก่ ผัดผักรวม
อาหารเย็น สเต็กหมูทานกับผักเครื่องเคียง
วันที่ 2
อาหารเช้า ไข่ลวกบททานกับแตงกวา ทานคู่กับน้ำสลัด
อาหารเที่ยง ผัดกะหล่ำดอกหรือบล็อกโคลี่ ใส่เนื้อสัตว์ตามใจชอบ
อาหารเย็น สลัดทูน่า
วันที่ 3
อาหารเช้า กาแฟและเบคอนทอด
อาหารกลางวัน แกงส้มกุ้งผักรวมทานกับไข่เจียว
อาหารเย็น หมูทอดน้ำปลา
วันที่ 4
อาหารเช้า ซุปน่องไก่
อาหารกลางวัน ลาบหมูทานกับหนังไก่ทอด
อาหารเย็น สเต็กเนื้อสันใน
วันที่ 5
มื้อเช้า ต้มข่าไก่ ทานกับข้าวดอกกะหล่ำ
มื้อกลางวัน น้ำตกคอหมูย่างพร้อมกับผักตามใจชอบ
มื้อเย็น สลัดไก่ไข่ต้ม
วันที่ 6
มื้อเช้า ต้มจืดสันในไก่
มื้อกลางวัน สเต็กแซลมอนกุ้งย่างผักสด
มื้อเย็น ไก่รวนซีอิ๊วทานกับอะโวคาโด
วันที่ 7
มื้อเช้า เกาเหลาหมูสับ
มื้อกลางวัน เมี่ยงหมูสามชั้น
มื้อเย็น หมูก้อนทอดทานกับไข่ต้มและผักเครื่องเคียง
นอกจากเมนูอาหารแล้ว สำหรับชาวคีโต ยังมีขนมกรุบกรอบรวมถึงของว่างระหว่างวันที่สามารถทานได้ เช่นกับหมู ขนมสาหร่ายแผ่นที่ปรุงรสน้อย เมล็ดฟักทองอบและยังมีของว่างระหว่างวัน เช่น อะโวคาโดราดน้ำกะทิ สมูทตี้เบอร์รี่ ที่ไม่ใส่น้ำตาล คุณควรลองศึกษาเมนูเหล่านี้ไว้ เพื่อป้องกันการทรมานที่เกิดจากความหิวอีกด้วย
