ทานคีโต มาดูกันว่าผลประเภทไหนให้คาร์โบไฮเดรตเท่าไหร่กันบ้าง
ผลไม้ทุกชนิดนั้นล้วนแล้วแต่มีประโยชน์เพราะเป็นพืชจากธรรมชาติ อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ รวมทั้งไฟเบอร์ที่ช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด นอกจากนี้ การกินผลไม้ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานอีกด้วย แต่หากกำลังคิดจะทานคีโตที่ต้องจำกัดปริมาณการทานบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ถือเป็นเรื่องสำคัญ จึงอาจจะตั้งสงสัยว่าผลไม้ชนิดใดที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำที่สุด ดังนั้นเราจึงจะมาจัดอันดับผลไม้ตามจำนวนคาร์โบไฮเดรตจากน้อยไปหามาก มาให้ดูกัน 13 อันดับ ส่วนจะมีผลไม้อะไรบ้างไปดูกันเลย
- แตงโม
แตงโมสับ 1 ถ้วย: คาร์โบไฮเดรต 11 กรัม 46 แคลอรี
100 กรัม: คาร์โบไฮเดรต 8 กรัม 30 แคลอรี
- สตรอเบอร์รี่
สตรอเบอร์รี่หั่น 1 ถ้วย: คาร์โบไฮเดรต 13 กรัม 53 แคลอรี
100 กรัม: คาร์โบไฮเดรต 8 กรัม 32 แคลอรี
- แคนตาลูป
แคนตาลูปหั่นลูกเต๋า 1 ถ้วย: คาร์โบไฮเดรต 13 กรัม 54 แคลอรี
100 กรัม: คาร์โบไฮเดรต 8 กรัม 34 แคลอรี
- ลูกพีช
ลูกพีชขนาดกลาง 1 ลูก: คาร์โบไฮเดรต 14 กรัม 58 แคลอรี
100 กรัม: คาร์โบไฮเดรต 9 กรัม 37 แคลอรี
- ราสเบอร์รี่
ราสเบอร์รี่ 1 ถ้วย: คาร์โบไฮเดรต 15 กรัม 64 แคลอรี
100 กรัม: คาร์โบไฮเดรต 12 กรัม 52 แคลอรี
- ส้ม
ส้มลูกขนาดปานกลาง: คาร์โบไฮเดรต 15 กรัม 62 แคลอรี
100 กรัม: คาร์โบไฮเดรต 12 กรัม 47 แคลอรี
- บลูเบอร์รี่
บลูเบอร์รี่ 1 ถ้วย: คาร์โบไฮเดรต 21 กรัม 84 แคลอรี
100 กรัม: คาร์โบไฮเดรต 14 กรัม 57 แคลอรี
- สับปะรด
สับปะรดหั่นลูกเต๋า 1 ถ้วย: คาร์โบไฮเดรต 22 กรัม 82 แคลอรี
100 กรัม: คาร์โบไฮเดรต 13 กรัม 50 แคลอรี
- มะม่วงสุก
มะม่วงสับ 1 ถ้วย: คาร์โบไฮเดรต 25 กรัม 99 แคลอรี
100 กรัม: คาร์โบไฮเดรต 15 กรัม 60 แคลอรี
- เชอร์รี่
เชอร์รี่ 1 ถ้วย: คาร์โบไฮเดรต 25 กรัม 97 แคลอรี
100 กรัม: คาร์โบไฮเดรต 16 กรัม 63 แคลอรี
- แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลขนาดกลาง 1 ผล: คาร์โบไฮเดรต 25 กรัม 95 แคลอรี
100 กรัม: คาร์โบไฮเดรต 12 กรัม 47 แคลอรี
- กล้วย
กล้วยขนาดกลาง 1 ลูก: คาร์โบไฮเดรต 27 กรัม 105 แคลอรี่
100 กรัม: คาร์โบไฮเดรต 15 กรัม 57 แคลอรี
- องุ่น
องุ่น 32 ลูก คาร์โบไฮเดรต 28 กรัม 108 แคลอรี
100 กรัม: คาร์โบไฮเดรต 18 กรัม 69 แคลอรี
นี่คือจำนวนคาร์โบไฮเดรต และแคลอรี่ ที่จะได้รับในผลไม้ประเภทต่าง ๆ ซึ่งคนที่กินคีโต ที่เคยผ่านการไดเอทมาก่อนอาจจะคิดว่าผลไม้มีประโยชน์กินแล้วไม่อ้วน แต่การทานคีโตเคร่งครัดในเรื่องของจำนวนแป้ง และความหวานนั้นจึงจำเป็นต้องรู้ เผื่อว่าจะได้เลือกทานได้อย่างเหมาะสม เพื่อที่จะได้ประโยชน์เป็นไปตามจุดประสงค์ที่ต้องการ ไม่ว่าจะเป็นรูปร่างที่สวยงามดูดี หรือสุขภาพที่แข็งแรง
ทานคีโต มาดูกันว่าผลประเภทไหนให้คาร์โบไฮเดรตเท่าไหร่กันบ้าง
