ทำความรู้จักกับอาการไข้คีโต
จากเทรนการควบคุมน้ำหนักและดูแลสุขภาพ หลังจากที่การควบคุมน้ำหนักแบบ คีโตเจนิคไดเอทได้รับความนิยม ด้วยการเลือกรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ มีโปรตีนกลางและไขมันสูง แม้ว่าการรับประทานอาหารคีโต จะมีความปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ทั้งนี้ก็ยังมีการเกิดผลข้างเคียง ที่ไม่พึงประสงค์ โดยชาวคีโต รู้จักกันว่าไข้หวัดคีโตหรือ Keto Flu นั่นคือ ไข้หวัดคีโตจะเกิดขึ้นเมื่อช่วงเริ่มต้นของการรับประทานคีโตนั่นเอง
ไข้หวัดคีโตคืออะไร
ไข้หวัดคีโตเป็นกลุ่มอาการสำหรับผู้ที่เริ่มรับประทานอาหารคีโตในช่วงแรก โดยอาการเหล่านี้ จะมีอาการรู้สึกคล้ายกับไข้หวัดใหญ่ โดยสาเหตุที่เกิดขึ้นเกิดจากร่างกายกำลังปรับตัวกับอาหารใหม่ ที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเพียงเล็กน้อย โดยร่างกายจะลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณและบังคับร่างกายให้เผาผลาญคีโตน เปลี่ยนเป็นพลังงานแทนกลูโคส ซึ่งโดยปกติไขมันจะถูกสงวนไว้เป็นแหล่งเชื้อเพลิง เพื่อสำรองเพื่อใช้เมื่อไม่มีกลูโคส โดยการเผาผลาญไขมันนี้เรียกว่าคีโตซีส
อาการที่พบ
การเปลี่ยนแปลงของร่างกายในการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำถือว่าเป็นการเปลี่ยนแปลงสำคัญที่ร่างกายของคุณจะมีการปรับตัวเรื่องของการเผาผลาญในช่วงนี้ สำหรับบางคนนั้นอาจจะรับมือยาก เพราะคุณจะต้องทรมานร่างกาย และความรู้สึกในช่วงแรก แต่ใช่ว่าจะเกิดขึ้นกับทุกคนอาการ จะมีตั้งแต่เล็กน้อย จนไปถึงรุนแรง ขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละคน โดยอาการที่พบบ่อยมีดังนี้เช่น
คลื่นไส้ อาเจียน ท้องผูก ท้องเสีย ปวดศีรษะ หงุดหงิดอารมณ์ แปรปรวน ปวดกล้ามเนื้อ เวียนหัว ปวดท้อง ปวดกล้ามเนื้อ นอนหลับยาก และภาวะซึมเศร้า ความอยากน้ำตาล
อาการเหล่านี้ มักจะเกิดขึ้นผู้ที่เริ่มกินอาหารคีโต แต่โดยทั่วไปจะอยู่ในช่วงประมาณ 1 สัปดาห์ หรืออาจนานกว่านั้น ขึ้นอยู่แต่ละบุคคล จึงทำให้มีบางคนถอดใจในการกินคีโต
วิธีการจัดการกับไข้หวัดคีโต
แน่นอนการเกิดอาการไข้หวัดคีโต อาจจะทำให้คุณรู้สึกแย่แต่ก็ยังมีวิธีการช่วยลดอาการเหล่านั้นเช่น
การดื่มน้ำให้เพียงพอ การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้คุณลดการเป็นตะคริวกล้ามเนื้อ คลายความเหนื่อยล้าการเปลี่ยนแปลงของกระบวนการย่อยอาหาร อาจทำให้คุณรู้สึกอ่อนเพลียการดื่มน้ำที่เพียงพอจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น
งดออกกำลังกายหนัก แม้ว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ดีแต่หากคุณเพิ่งเริ่มทานคีโต เราขอแนะนำให้หลีกเลี่ยง เนื่องจากคุณจะพบกับความเหนื่อยล้าปวดกล้ามเนื้อปวดท้องในสัปดาห์แรก ดังนั้นร่างกายของคุณจึงควรได้พักผ่อนในช่วงนี้ รวมถึงงดกิจกรรมที่เผาผลาญไขมันหนักๆ เช่น การปั่นจักรยานกันยกน้ำหนักแต่หากอยากออกกำลังกายจริง ๆ คุณสามารถทำกิจกรรมเบาๆได้ เช่น การเดิน โยคะ หรือขี่จักรยานสบาย ๆ ก็อาจช่วยทำให้ร่างกายดีขึ้น
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
ความเหนื่อยล้าและความหงุดหงิด เป็นอาการที่เกิดขึ้นสำหรับผู้ที่เริ่มกินคีโต การนอนหลับไม่เพียงพอ จะทำให้เกิดฮอร์โมนความเครียด ส่งผลให้เกิดผลเสียต่ออารมณ์และอาการของไข้หวัด คีโตก็จะแย่ลง ดังนั้นลองทำตามคำแนะนำ เช่น การลดการบริโภคคาเฟอีนกระตุ้นต่อการนอนไม่หลับ ตัดแสงโดยรอบเช่น ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์คอมพิวเตอร์ สร้างห้องนอนเพื่อสภาพแวดล้อมที่ส่งเสริมการนอนหลับ
โดยทั่วไปอาการของไข้หวัดคีโตจะอยู่ประมาณ 1 สัปดาห์ ของคนส่วนใหญ่แ ต่อย่างไรก็ตาม ในการปรับตัวของร่างกายนั้น ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล โดยซึ่งหากคุณผ่านช่วงนี้ไปได้แล้ว ร่างกายของคุณก็จะคุ้นเคยกับการเปลี่ยนคีโตนให้เป็นพลังงาน หรือหากว่าคุณมีอาการอื่น ๆ ร่วมด้วย รวมถึงเมื่อหยุดทานแล้วยังไม่หายจากอาการเหล่านี้ แนะนำว่าให้ไปพบและปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
