บอกต่อวิธีเริ่มกิน อาหารคีโตมือใหม่ อยากลดน้ำหนักเห็นผลห้ามพลาด
บอกต่อวิธีเริ่มกิน อาหารคีโตมือใหม่ อยากลดน้ำหนักเห็นผลห้ามพลาด อาหารคีโตมือใหม่ ก็กินได้ แม้ว่าหลาย ๆ คน อาจเคยได้ยินมาว่า การกินแบบคีโต มีผลข้างเคียงในช่วงแรก แต่ก็ไม่ใช่ว่าทุกคนจะมีอาการเหล่านั้น ซึ่งเราก็มีทริคดี ๆ มาฝากสำหรับคนที่ห่วงว่า จะเกิดอาการข้างเคียงเหล่านั้นด้วย สิ่งสำคัญคือ การเรียนรู้เกี่ยวกับ KETO ให้ดีก่อน ยิ่งเป็นมือใหม่ ที่ไม่เคยเริ่มต้นมาก่อน เราก็ควรเข้าใจว่าเป็นรูปแบบไหน กินแล้วดียังไงบ้าง หรือควรเริ่มต้นแบบไหน สามารถกินอะไร เพื่อที่จะลดน้ำหนักตามแบบฉบับคีโตได้บ้าง เพื่อที่จะเนรมิตหุ่นสวย ลดน้ำหนักได้ถูกใจทุกคน แถมยังเห็นผลเป็นอย่างดี
สอนวิธีเริ่มกิน อาหารคีโตมือใหม่ ต้องเรียนรู้อะไรก่อนบ้าง
บางคนอาจไม่รู้ว่า การกิน อาหารคีโตมือใหม่ ควรเรียนรู้อะไรก่อนบ้าง เพื่อที่จะเตรียมความพร้อม สำหรับการกินให้ได้ในสัดส่วนแบบคีโตแท้ ๆ เผื่อว่าใครที่กำลังเลือกอยู่ว่าจะ กินคีโต แบบไหน ให้เหมาะกับตัวเองมากที่สุด ก็สามารถเรียนรู้วิธีการกิน แบบที่เรานำมาฝากกันก่อนได้ เป็น วิธีการกินคีโต ครั้งแรก ที่มือใหม่รู้เอาไว้ จะช่วยให้กินแล้ว เห็นผลได้อย่างดีมากขึ้น
สิ่งแรกที่ต้องทำความเข้าใจ ก็คือ การกินคีโตคืออะไร คำตอบก็คือ การกินอาหาร ที่ลดคาร์ไบไฮเดรต และน้ำตาลลง แต่เปลี่ยนมาเน้นที่ การกินไขมันเป็นหลัก โดยจะต้องคำนวณสารอาหารต่อวัน ให้เหมาะสม ซึ่งจะมีรูปแบบการกิน ที่ค่อนข้างหลากหลาย ทั้งกินแบบ 5 วันพัก 2 วัน รูปแบบนี้ ค่อนข้างเหมาะสำหรับมือใหม่ ที่เพิ่งจะเริ่มต้นกินแบบคีโต เพราะไม่หักโหมจนเกินไป ยังมี 2 วัน ให้ผ่อนคลายไปกินอย่างอื่น ที่ตัวเองต้องการได้ด้วย
นอกจากนี้ การคำนวณสารอาหาร ในแต่ละวันก็เป็นสิ่งที่สำคัญ เพราะถ้าหากว่า กินคีโตร่วมกับการออกกำลังกาย การที่มีสารอาหารครบถ้วน จะส่งผลให้ได้สุขภาพร่างกายที่แข็งแรง สัดส่วนและหุ่นดูดีมากยิ่งขึ้น โดยมีวิธีการคำนวณสารอาหารให้เหมาะสม จากค่า TDEE และค่า BMR
วางแผนการกินให้ดี โดยให้ดูก่อนว่า อาหารคีโตมีอะไรบ้างเพื่อที่จะเลือกว่า อาหารแบบไหน ที่เหมาะกับเรา โดยอาจจดจาก ตารางการกินแบบคีโตเจนิค 7 วัน ตารางการกินแบบคีโตเจนิค สำหรับ 3 มื้อ รับรองว่า ทำง่าย ช่วยลดน้ำหนักได้แน่นอน ถ้าไม่รู้จะกินเมนูไหนดี ก็อาจเลือกตามที่เรานำมาฝากก็ได้ เช่น ยำปลาดุกฟู , น้ำตกทะเล , ยำไก่แซ่บ , ต้มเล้งซูเปอร์ , สเต็กปลาแซลมอน , กาแฟดำ , หมูปิ้ง , หมูทอด และเมนูอื่น ๆ อีกมากมาย
สิ่งที่มือใหม่ต้องรู้เกี่ยวกับ กินแบบคีโตเจนิค ก็คือ เราจะเน้นที่กินไขมันเป็นหลัก ประมาณ 70% ถึง 80% และสัดส่วนของการกินโปรตีน กับคาร์โบไฮเดรต จะอยู่ในปริมาณที่น้อย เพื่อที่จะให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมัน ในปริมาณที่มากยิ่งขึ้น ซึ่งเนื้อสัตว์ที่คนกินแบบคีโตเจนิค กินได้เป็นเนื้อสัตว์ทุกชนิด แต่ถ้าให้แนะนำ ควรจะกินเบคอน เพราะเป็นเนื้อสัตว์ ที่มีปริมาณไขมันค่อนข้างสูง เลยทีเดียว
นอกจากนี้ การกินไข่ไก่ ก็เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่น่าสนใจ สามารถเอาไปทอด ต้มหรือตุ๋นก็ได้ทั้งหมด หรืออยากินปลาที่มีไขมันสูง อย่างปลาแซลม่อน และอาหารทะเลอื่น ๆ ก็เลือกได้ตามที่แต่ละคนชอบเลย จะเห็นได้ว่า การกินแบบคีโต ไม่ยากอย่างที่คิด แถมยังกินได้หลายอย่างเลยด้วย
แนะนำข้อดีของการกินอาหารคีโต ทำไมถึงไม่ควรพลาด
สำหรับกิน อาหารคีโตมือใหม่ อีกหนึ่งเรื่องที่มือใหม่ควรรู้ ก็คือ ข้อดีของการกิน อาหารคีโต เพื่อที่จะใช้ตัดสินใจว่า เป็นตัวเลือกที่ดี สำหรับการลดน้ำหนักจริง ๆ หรือไม่ โดยเราได้รวบรวมข้อดีต่าง ๆ สำหรับการกินแบบคีโตมาฝากแล้ว รับรองว่า ทุกคนจะตัดสินใจง่าย และเข้าใจเกี่ยวกับ การกินแบบคีโตได้มากขึ้น ลองไปดูกันเลยดีกว่าว่ากิน อาหารคีโตง่ายๆ ทำไมถึงเป็นตัวเลือก ที่ไม่ควรพลาด
บอกต่อวิธีเริ่มกิน อาหารคีโตมือใหม่ อยากลดน้ำหนักเห็นผลห้ามพลาด
