ปรับตัวก่อนการทานคีโต
คีโตเป็นทางเลือกของการลดน้ำหนักที่ได้ผลลัพธ์ดีและรวดเร็ว อีกทั้งการรับประทานอาหารก็ไม่เครียดเกินไป มีตัวเลือกที่หลากหลาย ยังสามารถรับประทานเมนูที่ชอบได้เพียงแค่ปรับการปรุงและเลือกวัตถุดิบเท่านั้น แต่อย่างไรก็ตามการรับประทานคีโตในช่วงแรกอาจจะมีผลต่อร่างกายมากจึงควรเริ่มปรับตัวก็การใช้วิธีคีโตเจนิกอย่างจริงจัง
ผลข้างเคียงของคีโตเจนิก
การรับประทานคีโตเจนิกเป็นการรับลดน้ำหนักที่เน้นการเลือกรับประทานเป็นหลักเพื่อให้ร่างการปรับตัวตามสาราถอาหารที่ได้รับ เป็นการลดน้ำหนักด้วยการงดรับประทานคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล ทั้งเชิงเดี่ยวและเชิงซ้อนทุกประเภท เพื่อให้ร่างกายได้ดึงไขมันเดิมพันที่สะสมมาใช้เมื่อรู้สึกว่ากำลังขาดสารอาหารด้วยการหลั่งสารคีโตนออกมา และตัวกระตุ้นสารตีโตนได้ดีก็คือไขมันดีประเภท HDL ที่เป็นตัวช่วยให้การรับประทานคีโตได้ผลดีขึ้น ซึ่งก็ส่งผลต่อร่างกายสำหรับผู้ที่เริ่มรับประทานในช่วงแรกได้มาก เมื่องดการรับประทานคาร์โบไฮเครตและน้ำตาลก็จะทำให้ร่างกาย อ่อนเพลีย อ่อนล้า ไม่มีแรง สมองทำงาไนด้ไม่เต็มที่และในบางรายอาจจะเวียนหัว คลื่นไส้ได้เนื่องจากน้ำตาลต่ำกว่าปริมาณปกติที่ร่างกายควรได้รับ
การปรับตัวก่อนการทานคีโต
ผลข้างเคียงของการรับประทานอาหารคีโตในช่วงเริ่มต้นมีโอกาสเกิดได้ถึง 80% ของผู้ที่เลือกปรับประทานคีโตเพื่อลดน้ำหนักเลย ดังนั้นจึงต้องมีการปรับตัวก่อนการเริ่มรับประทานอย่างจริงจังเพื่อให้ร่างกายไม่เกิดผลข้างเคียงดังกล่าว โดยเริ่มต้นดังนี้
- ใช้วิธีการของโลว์คาร์บก่อน คือการลดปริมาณแป้งเริ่มต้นจากลดปริมาณของทุกมื้อให้น้อยลงแล้วปรับเป็นการงดแป้งมื้อเย็น เพื่อให้ร่างการคุ้มชินกับการขาดคาร์โบไฮเดรตเมื่อเริ่มทานคีโตก็จะมีผลข้างเคียงที่น้อยลง หรือจะเปลี่ยนจากข้าวขัดสีเป็นข้าวกล้อง จากขนมปังขาวเป็นขนมปังโฮลวีตก่อนก็ได้เช่นกันแล้วจึงลดปริมาณลง
- งดน้ำหวาน ของหวานและขนม สำหรับการรับประทานคีโตหรืองดน้ำตาลแบบสิ้นเชิง ในหารปรุงอาหารก็จะต้องไม่มีเจือปนเลย จึงเริ่มต้นปรับตัวด้วยการลดของหวานของให้ร่างกายปรับตัวได้และไม่มีอาการอ่อนล้าหรือวิงเวียนตามมา
- ใช้การออกกำลังกายแบบเบา ๆ ในทุกวันให้ร่างกายเสริมความแข็งแรง มีภูมิต้านทานมากขึ้น ก็จะช่วยลดปัญหาของการรับประทานคีโตในช่วงแรกได้
- สำรวจร่างกายของการรับประทานคีโต ว่าเป็นกลุ่มเสี่ยงที่ไม่ควรใช้วิธีการลดน้ำหนักแบบนี้หรือไม่ เพราะอาจจะส่งผลต่อร่างกายที่มากกว่าการอ่อนเพลียหรือเวียนศรีษะได้ เช่นต้องไม่เป็นโรคตับ โรคไต หรือมีไขมันในปริมาณที่สูงมากเกินไป อาจจะส่งผลให้เข้าสู่ภาวะของโรคหัวใจและคอเลสเตอรอลได้
อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักทุกรูปแบบอาจจเหมาะสมหรือมีผลข้างเคียงสำหรับบ้างท่าน ในวิธีการจึงต้องศึกษาและทำความเข้าใจก่อนการเริ่มปฏิบัติเพื่อป้องกันผลเสียที่ตามมามากกว่าผลลัพธ์ที่ต้องการ
