มือใหม่อยากลดน้ำหนักแบบคีโต
ในปัจจุบันอาหารคีโต เป็นหนึ่งในแผนการลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากที่สุด หลักการสำคัญของการลดน้ำหนักแบบคีโตคือการบริโภคไขมัน คาร์โบไฮเดรต และโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อบังคับให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนแหล่งพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตเป็นไขมันหรือเพื่อให้เป็นคีโตซีส
สำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักด้วยการทานอาหารคีโตนั้น เราขอแนะนำให้ใช้คาร์โบไฮเดรตสุทธิ 20-30 กรัม สำหรับการอดอาหารทุกวัน แต่ยิ่งคุณรักษาปริมาณคาร์โบไฮเดรตและระดับน้ำตาลของคุณให้ต่ำเท่าใด ผลลัพธ์โดยรวมก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น โดยปกติร่างกายจะทำงานได้ดีกับกลูโคส กลูโคสถูกสร้างขึ้นเมื่อร่างกายสลายคาร์โบไฮเดรต เป็นกระบวนการที่ง่ายมาก ซึ่งเป็นสาเหตุที่ร่างกายต้องการผลิตพลังงาน เมื่อคุณลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตหรือไม่ได้กินมาระยะหนึ่ง ร่างกายของคุณจะมองหาแหล่งพลังงานอื่น ๆ เพื่อเติมเต็มความว่างเปล่า
หากคุณกำลังทำคีโตเพื่อลดน้ำหนัก คุณควรติดตามทั้งปริมาณคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดและคาร์โบไฮเดรตสุทธิ ควรบริโภคโปรตีนเท่าที่จำเป็นโดยเติมไขมันในแคลอรี่ที่เหลือในแต่ละวันของคุณในร่างกาย ไขมันจะถูกขับออกจากเซลล์ของคุณและตับจะเปลี่ยนไขมันให้กลายเป็นคีโต ซึ่งร่างกายของคุณใช้เป็นพลังงานทางเลือกที่สอง
ลดน้ำหนักด้วยคีโต สามารถรับประทานอาหารทั่วไปได้ ประกอบด้วย เนื้อ ปลา เนย ไข่ ชีส น้ำมัน ถั่ว อะโวคาโด เมล็ดพืช ผักสีเขียวคาร์โบไฮเดรตต่ำ โดยทั่วไป แนะนำให้ใช้คาร์โบไฮเดรตสุทธิ 20-30 กรัม สำหรับการอดอาหารทุกวัน แต่ยิ่งคุณรักษาปริมาณคาร์โบไฮเดรตและระดับน้ำตาลของคุณให้ต่ำเท่าใด ผลลัพธ์โดยรวมก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น หากคุณกำลังทำคีโตเพื่อลดน้ำหนัก คุณควรติดตามทั้งปริมาณคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดและคาร์โบไฮเดรตสุทธิของคุณ และควรบริโภคโปรตีนเท่าที่จำเป็นโดยเติมไขมันในแคลอรี่ที่เหลือในแต่ละวัน
มือใหม่อยากลดน้ำหนักแบบคีโต
