รวมสาเหตุกินคีโต แล้วน้ำหนักไม่ลด
การรับประทานอาหารแบบคีโตหรือคีโตเจนิคไดเอท ถือเป็นการลดน้ำหนัก ที่ได้รับความนิยมมาก เพราะคุณยังคงสามารถทานอาหารได้ปกติ ไม่ต้องลดมื้ออาหาร เพียงแค่เลือกอาหารที่รับประทานในแต่ละมื้อ แต่ก็มีหลายคนที่ลองรับประทานคีโตแล้ว แต่น้ำหนักก็ไม่ลงสักที มาสำรวจกันค่ะว่าคุณมีพฤติกรรมเหล่านี้หรือไม่ จึงทำให้ทานคีโตแล้วน้ําหนักไม่ลดลงอย่างที่คุณต้องการ
1.ดื่มน้ำไม่เพียงพอ
การรับประทานอาหารคีโตร่างกายของคุณ ต้องการที่จะเผาพลาญไขมัน เพื่อให้เป็นเชื้อเพลิง และกระบวนการนี้ ถือว่าของเหลวในร่างกายนั้นสำคัญ หากคุณดื่มน้ำให้เพียงพอระดับการเผาผลาญของคุณ ก็จะช้าลงและคุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ น้ำจะช่วยในการหมุนเวียนสารอาหารที่เหมาะสมและขับสารพิษรวมถึงช่วยในการเผาผลาญไขมัน
2.ทานอาหารว่างมากเกินไป
หลายท่านรับประทานอาหารประเภทคีโตแล้ว รู้สึกหิวระหว่างวัน ทำให้ต้องหาของมานั่งทานจุกจิกระหว่างวันมากขึ้น การทานอาหารระหว่างมื้อนั้น มีผลในการเพิ่มแคลอรี่ส่วนเกิน
3.ความเครียดและนอนหลับไม่เพียงพอ
การวิจัยพบว่าความเครียด โดยเฉพาะความเครียดเรื้อรัง และการอดนอน ส่งผลเสียต่อการลดน้ำหนัก เมื่อร่างกายของคุณเครียดจะผลิตฮอร์โมน ที่เรียกว่าคอร์ติซอลมากเกินไป โดยฮอร์โมนนี้ เป็นที่รู้จักกันว่า เป็นฮอร์โมนความเครียด มันจะสามารถกระตุ้นให้ร่างกายเก็บไขมัน โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง ทั้งนี้หากว่าคุณกำลังทานคีโตแต่มีภาวะเครียด คุณควรละหาทางลองลดความเครียด หรือเลือกเวลานอนให้ตรงเวลาและเพิ่มเวลานอนขึ้น ลองเลือกใช้เทคนิคต่าง ๆ เช่น การทำสมาธิหรือโยคะ รวมถึงใช้เวลากับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ให้น้อยลง
4.ออกกำลังกายไม่เพียงพอ
แน่นอนว่าการทานอาหารประเภทคีโตนั้น ช่วยในการควบคุมน้ำหนัก แต่การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นในการเผาผลาญไขมัน รวมทั้งลดความเสี่ยงของโรคภาวะเรื้อรังต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวลและโรคอ้วน การออกกำลังกายไม่เพียงแค่จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ แต่ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และส่งผลต่อสุขภาพที่ดีอีกด้วย
5.ขาดวินัยในการควบคุมอาหาร
เป็นเรื่องปกติสำหรับคนที่มีวินัยและวางแผนการรับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอ จะได้ผลไวสำหรับน้ำหนักที่ลดลง ดังนั้นการตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนัก จึงเป็นเรื่องน่าดึงดูดใจ ทั้งนี้ต้องอยู่ในคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้วย ในขณะที่ผู้ทานคีโตบางท่านอาจจะไม่ได้รับประทานอย่างสม่ำเสมอ นั้นก็มีผลในการปรับร่างกายเช่นเดียวกัน
6.ทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์
การรับประทานอาหารแปรรูปมากเกินไป อาจมีผลต่อการควบคุมน้ำหนัก อาหารเหล่านี้ บางครั้งให้สารอาหารที่ไม่เพียงพอ ดังนั้นเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก เมื่อปฏิบัติตามอาหารที่เป็นคีโตเจนิค ให้หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารแปรรูป และเน้นที่มื้ออาหารและของว่างที่ประกอบด้วยส่วนผสมที่สดใหม่
