รวมเคล็ดลับกินคีโตแล้วเห็นผลทันใจ
สำหรับผู้ที่เลือกควบคุมอาหารแบบคีโตเจนิค ไดเอทสก็คงจะมีเป้าหมายเดียวกันคืออยากให้มีน้ำหนักตัวที่ลดลงและเกิดการเปลี่ยนแปลงในรูปร่างของคุณ แต่หลายคนที่กำลังหาข้อมูลอยู่อาจจะสงสัยว่าคุณจะต้องใช้วิธีการไดเอทนานแค่ไหนถึงจะได้ผล หรือมีวิธีอะไรบ้างที่ทำให้กินคีโตแล้วเห็นผลทันใจ
จัดตารางการกินอาหาร
สิ่งแรกที่คุณจะต้องเริ่มเมื่อวาน keto คือปรับพฤติกรรม อย่าปล่อยให้คุณหิวจัดหรือไม่มีการตระเตรียมอาหาร เพราะสุดท้ายแล้วคุณจะหลุดคีโต หรือเผลอไปทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นการจัดเมนูอาหารล่วงหน้า จึงถือเป็นเรื่องสำคัญ โดยเมนูอาหารของคุณนั้น ประการแรกควรเน้นไปที่ผักที่มีแคลอรี่ต่ำ การจัดเมนูอาหารหรือการทำอาหารกินเอง จะทำให้คุณได้รู้ว่าในอาหารนั้น มีปริมาณแคลอรี่ หรือคาร์โบไฮเดรตเท่าไหร่ การวางแผนล่วงหน้าเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการควบคุมอาหารและสร้างนิสัยในการรับประทานสำหรับการควบคุมน้ำหนักในระยะยาว
อย่ากลัวที่จะทานไขมัน
การควบคุมอาหารในแบบอื่น ๆนั้น ข้อต้องห้ามในการกินคือไขมันแต่สำหรับคีโตนั้น ไม่ใช่ คุณสามารถทานไขมันได้เพราะมันจะทำให้คุณอิ่ม จริงๆแล้วการกินไขมันมีความสำคัญต่อสุขภาพไม่น้อยไปกว่าสารอาหารกลุ่มอื่นๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันที่มีความจำเป็นในร่างกายเนื่องจากจะช่วยเรื่องการทำงานของฮอร์โมน ดูดซึมวิตามิน A D E K และยังช่วยทำให้หัวใจและหลอดเลือดของเราแข็งแรง ไขมันประเภทหลักในอาหารไม่ควรเป็นไขมันอิ่มตัว ซึ่งพบได้ในผักต่าง ๆ เช่น น้ำมันมะกอก อะโวคาโด ถั่ว เมล็ดพืช รวมถึงปลาที่มีน้ำมัน
การออกกำลังกายร่วมกับการกินคีโต
เมื่อร่างกายของคุณปรับสภาพในการทานอาหารคีโตได้แล้ว คุณสามารถออกกำลังกายได้ควบคู่ไปด้วยเพราะมันจะยิ่งเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญ และดึงเอาไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่ออกมาใช้
พกของว่างติดตัวอยู่เสมอ
การทานคีโตก็ไม่ได้แปลว่าคุณจะไม่สามารถทานขนมระหว่างวันได้ คุณสามารถทานชีส แครกเกอร์ หรือของว่างต่าง ๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรตตาม และอย่าลืมพกติดกระเป๋าหรือมีติดตู้เย็นที่บ้านไว้ เพื่อไม่ให้เกิดความหิวจัดและเผลอกินอาหารที่มีน้ำตาลมากจนเกินไป
ตั้งเป้าหมายและหาเพื่อนเพื่อสร้างแรงจูงใจ
การมีกลุ่มสังคมหรือเพื่อนที่ควบคุมอาหารแบบคีโตเจนิค ด้วยการจะทำให้คุณรู้สึกสนุกในการตั้งเป้าหมายไม่รู้สึกโดดเดี่ยวและเครียดจนเกินไป
ทั้งนี้ผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นแต่ละคนอาจจะไม่เหมือนกัน บางคนอาจจะสังเกตเห็นบริเวณไขมันหน้าท้องที่ลดลงในช่วงสัปดาห์แรก หรือบางคนอาจจะใช้เวลาการเปลี่ยนแปลงในช่วง 1 เดือน หมั่นสังเกตร่างกายของคุณที่เปลี่ยนแปลงเช่นความอยากอาหารลดลง ผิวของคุณจะดีขึ้นเมื่อได้รับวิตามินเข้าสู่ร่างกายจากการทานผักเป็นจำนวนมาก ยังไงก็ตามเป็นกำลังใจให้กับคนที่กำลังควบคุมอาหารแบบคีโตทุกคนนะคะ