รวมเมนูอาหารคลีนมื้อเย็น
เชื่อว่าหลายคนคงหนักใจมาก ๆ กับการต้องมาคิดทุกวันว่ามื้อเย็นของวันนี้จะทานอะไรดี โดยเฉพาะคนที่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ หรืออาหารคลีน เนื่องจากจะต้องมีข้อจำกัดมากมายในการเลือกรับประทานอาหาร แต่ในวันนี้เราจะมาทำเรื่องยากให้เป็นเรื่องง่าย ๆ สำหรับเพื่อน ๆ กันค่ะ โดยเราจะมาแนะนำเมนูอาหารคลีนมื้อเย็น ที่สามารถทำทานที่บ้านง่าย ๆ ได้ และที่สำคัญแคลอรี่ต่ำ ย่อยง่าย เพื่อคนที่ต้องการลดน้ำหนักโดยเฉพาะ เหมาะมากที่จะเป็นมื้อสุดท้ายของแต่ละวัน และเมนูเหล่านั้นจะมีประโยชน์อย่างไร และเป็นเมนูอะไรบ้างนั้นตามไปดูกันเลย
- ต้มยำอกไก่ เป็นเมนูอาหารคลีนที่แคลอรี่ต่ำ และอุดมไปด้วยประโยชน์จากพืชสมุนไพรที่ใส่ในต้มยำ รวมไปถึงโปรตีนแบบจัดเต็มจากอกไก่ ปราศจากไขมันและนำตาล สามารถปรุงด้วยเครื่องปรุงคีโต หรือเครื่องปรุงโซเดียมต่ำก็ช่วยเรื่องของการลดปริมาณโซเดียมได้ดีเลย และนอกจากนี้เนื้อไก่ที่ใช้เวลาในการย่อยเพียง 1 ชั่วโมง เหมาะสำหรับทานเป็นมื้อเย็นอย่างมากเลยค่ะ
- ข้าวไรเบอร์รี่อกไก่ย่าง เมนูอกไก่อีกหนึ่งเมนูที่ทานคู่กับข้าวไรเบอร์รี่ ช่วยในการย่อยง่าย ขับถ่ายสะดวก และมีสารอาหาร กากใยอาหารที่ครบถ้วนอีกด้วย แต่ควรหลีกเลี่ยงเครื่องปรุงแบบจัดเต็ม หันมาใช้เครื่องปรุงโซเดียมต่ำสำหรับอาหารคลีนจะดีที่สุดค่ะ
- ไข่ตุ๋นแบบคลีน แน่นอนว่าการทานเมนูไข่ในตอนมื้อเย็นจะช่วยให้อยู่ท้อง อิ่มได้นาน และที่สำคัญมีโปรตีน แคลอรี่ต่ำ แต่ต้องเลือกเป็นเมนูไข่ที่ไร้การเจียวหรือทอดด้วยนะคะ อย่างเมนูไข่ตุ๋นคลีน เราสามารถเพิ่มส่วนประกอบของไข่ตุ๋นอย่างเนื้อสัตว์ย่อยง่าย อกไก่ เห็ดต่าง ๆ ได้อีกด้วย
- เมี่ยงอกไก่ หรือเมี่ยงปลาเผา มาเน้นรับประทานผักเพื่อใยอาหารกันบ้างกับเมนูเมี่ยงอกไก่ หรือเมี่ยงปลาเผาก็ได้นะคะ นอกจากจะแคลอรี่ต่ำแล้ว ยังมีสารอาหารที้ครบถ้วนรวมทั้งผักสดอีกต่างหาก ในส่วนของน้ำจิ้มควรหลีกเลี่ยงการปรุงแบบรสจัด และเลือกปรุงแบบโซเดียมต่ำแทน ถือเป็นอีกหนึ่งในเมนูอาหารคลีนที่ดีต่อสุขภาพอย่างมากเลย
- สุกี้น้ำ เมนูนี้เรียกได้ว่าขึ้นชื่อมาก ๆ สำหรับสาว ๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างเมนูสุกี้น้ำ แนะนำให้ใช้เนื้อในส่วนของอกไก่แทนเนื้อหมูที่ใช้เวลาในการย่อยนาน เนื่องจากว่าเป็นเมนูมื้อเย็น ควรเลือกสิ่งที่ย่อยง่าย ๆ นะคะ ในส่วนของน้ำจิ้มสุกี้สามารถเลือกซื้อน้ำจิ้มสุกี้แบบคีโตได้เลย เพื่อลดการสำสมของน้ำตาลและโซเดียมในเวลานอน
เป็นอย่างไรกันบ้างคะกับเมนูมื้อเย็นแบบคลีน ๆ ที่เราเอามาแนะนำในวันนี้ น่าทานกันใช่ไหม หากใครยังไม่รู้เลยว่าเย็นนี้จะทานอะไรดี ก็ลองหยิบเอาเมนูเหล่านี้ไปประยุกต์ใช้ในมื้ออาหารดูนะคะ รับรองว่าได้ประโยชน์แถมอร่อยอีกด้วย
รวมเมนูอาหารคลีนมื้อเย็น
