สิ่งที่ควรรู้ก่อนเลือกทาน อาหารคีโต
สิ่งที่ควรรู้ก่อนเลือกทาน อาหารคีโต หากคุณเป็นคนหนึ่งที่กำลังจะเริ่มต้นควบคุมอาหาร ด้วยวิธีการแบบคีโตไดเอท เพื่อลดน้ำหนักของคุณ ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นคุณควรทราบข้อเท็จจริงเกี่ยวกับอาหารคีโต เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาที่จะเกิดขึ้นต่อสุขภาพหากรับรู้ข้อมูลที่ไม่ถูกต้อง
คุณไม่สามารถเลิกทานคีโตได้ในช่วงเริ่มต้น
เมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารแบบคีโตไดเอท คุณจะไม่สามารถหยุดได้เหมือนการลดน้ำหนักประเภทอื่น ๆ เพราะการทานอาหารแบบคีโตนั้น เป็นการเปลี่ยนแปลงการทำงานในระบบเผาผลาญในร่างกายของคุณ เมื่อคุณเริ่มที่จะทานอาหารแบบคีโตแล้ว เกิดอยากเลิกทานกะทันหัน จะทำให้ร่างกายของคุณสับสนและระบบเผาผลาญของคุณจะรวน ซึ่งส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและเพิ่มความซับซ้อนด้านสุขภาพอื่นๆอีกด้วย เพราะฉะนั้นก่อนทานควรศึกษาให้ดีและไม่ควรเลิกทานกะทันหันสำหรับผู้ที่เริ่มต้น
การควบคุมน้ำหนักแบบคีโตต้องใช้เวลา
การควบคุมน้ำหนักในหลายวิธี อาจจะทำให้น้ำหนักลดลงทันทีหลังจากที่เริ่ม แต่สำหรับการทานคีโตไม่ใช่แบบนั้น โดยเฉพาะผู้ที่ไม่ได้มีน้ำหนักตัวไม่มากอาจจะเห็นผลได้ช้าสำหรับผู้เริ่มต้น อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการแนะนำว่าการลดน้ำหนักอย่างช้าๆนั้น ดีต่อสุขภาพและมียั่งยืนนานกว่า ดังนั้นหากคุณเลือกที่จะทานอาหารคีโตเพื่อลดน้ำหนัก ก็ไม่ต้องแปลกใจที่น้ำหนักจะไม่ลดลงแบบทันทีทันใด
การทานคีโตส่งผลต่อการออกกำลังกายของคุณ
ในช่วงเริ่มต้นของการทานอาหารแบบคีโต คุณอาจจะไม่มีกำลังและไม่สามารถใช้แรงได้ตามปกติ ซึ่งมันจะส่งผลต่อการออกกำลังกายของคุณ เพราะเมื่อร่างกายถูกปรับให้เผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและเปลี่ยนเป็นเผาผลาญไขมัน ดังนั้นร่างกายของคุณอาจจะรู้สึกอ่อนแอเล็กน้อยเมื่อเริ่มต้น อย่างไรก็ตาม เมื่อร่างกายสามารถปรับตัวกับการทานอาหารแบบคีโตได้แล้ว ร่างกายก็จะกลับมาฟื้นและแข็งแรงได้ดีกว่าเดิม
ไข้หวัดคีโต
ไข้หวัดคีโตเป็นปรากฏการณ์ที่มาพร้อมกับการทานอาหารแบบคีโตไดเอทสำหรับผู้เริ่มต้น ดังนั้นคุณควรจะศึกษาข้อมูลไว้ก่อน โดยที่บางคนอาจจะทุกข์ทรมานเพราะอาการคลื่นไส้ปวดหัวและมึนงง อย่างไรก็ตาม คุณจะหายในไม่ช้าหลังจากที่ร่างกายปรับเปลี่ยนการเผาผลาญไขมันแบบใหม่ นอกจากนี้คุณสามารถลดอาการเหล่านี้ได้ โดยการดื่มน้ำมากขึ้นและนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
คุณต้องละทิ้งอาหารบางอย่าง
เนื่องจากการรับประทานอาหารแบบคีโตนั้น เป็นอาหารประเภทที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก ดังนั้นคุณจะต้องเลิกทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงทั้งหมด อาหารเหล่านี้อาจจะมีบางชนิดที่เป็นอาหารที่คุณชื่นชอบ เช่น น้ำผลไม้ ไอศครีม ลูกอม ผลไม้บางชนิด ยกเว้นเบอร์รี่ชิ้นเล็กๆหรือสตอเบอรี่ ดังนั้นทางที่ดีหากคุณเป็นคนติดขนมหรือของหวาน ก็ควรจะศึกษาและหาอาหารที่สามารถทานได้ทดแทนในระหว่างวันหรือช่วงที่หิว
สิ่งที่ควรรู้ก่อนเลือกทานอาหารคีโต
