อาหารคีโตมีอะไรบ้าง ที่ช่วยลดน้ำหนัก ได้จริง
อาหารคีโตมีอะไรบ้าง ที่ช่วยลดน้ำหนัก ได้จริง คีโตคืออะไร คีโต ย่อมาจาก คีโตเจนิก ไดเอต ซึ่งจะเป็นการรับประทานอาหาร ที่เน้นไขมันสูง แต่ว่ามีคาร์โบไฮเดรต น้อยมาก โดยเราจะได้รับน้ำตาล เข้าสู่ร่างกายน้อยลง จึงทำให้ มีการกระตุ้นไขมันออกมา เป็นพลังงานทดแทน ช่วยให้เรารู้สึกหิวน้อยลง อีกด้วย ซึ่งหลายคนก็นิยมใช้ การลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคีโต กันเยอะมากๆ โดย อาหารคีโตมีอะไรบ้าง ที่น่าสนใจ ไปดูกัน
อาหารคีโตมีอะไรบ้าง ที่รับประทานแล้ว น้ำหนักลด
เมนูคีโต ที่เราอยากจะ แนะนำทุกคนนั้น บอกเลยว่า แต่ละเมนู สามารถทำรับประทานได้แบบไม่ยากเลย มาเริ่มกันที่
เมนูที่ 1.พล่าหมูสมุนไพรตะไคร้สด
เราต้องเตรียม หมูสามชั้น พริกป่น น้ำปลา น้ำมะนาว พริกจินดาแดง น้ำตาลอิริทริคอล ผงปรุงรสคีโต ใบสะระแหน่ ผักชีฝรั่งซอย วิธีทำ ให้นำหมูไปย่าง ด้วยไฟปานกลาง สุกแล้ว นำขึ้นมาพักไว้ และหั่นเป็นชิ้น ทำการผสม น้ำปลา น้ำมะนาว น้ำตาลอิริทริคอล ใส่พริกป่น คนทุกอย่างให้เข้ากัน ใส่หมูลงไป คนให้เข้ากันอีกรอบ และใส่ผักชีฝรั่ง ตะไคร้ ใบสะระแหน่ เสร็จแล้ว พร้อมเสิร์ฟ
เมนูที่ 2.ยำแซลม่อนสายบัว
วัตถุดิบ และส่วนผสม ก็จะมี แซลม่อน น้ำปลา น้ำตาลอิริทริคอล พริกโคลก มะนาว ซอสพริก น้ำปลาร้าสูตรคีโต วิธีทำน้ำยำ ให้ใส่ส่วนผสม ทั้งหมด แล้วคนให้เข้ากัน ลองชิมรสชาติ ตามชอบ แล้วค่อยใส่ แซลม่อน ลงไปที่หลัง เพราะเนื้อปลาจะได้ไม่เละ นั่นเอง
เมนูที่ 3.เส้นบุกผัดกะเพราหมูสามชั้น
วัตถุดิบ และส่วนผสม ก็จะมี หมูสามชั้น เส้นบุก ใบกะเพรา พริกกระเทียมโขลกละเอียด น้ำปลา น้ำมันมะกอก ผงปรุงรสคลีน น้ำตาลอิริทริคอล วิธีทำ ตั้งกระทะใส่น้ำมัน รอให้ร้อน ใส่กระเทียมโขลกลงไปผัด ต่อด้วย ใส่หมูสามชั้น ผัดให้สุก ปรุงรสตามชอบ ใส่กะเพราลงไป ตักใส่จานที่มีเส้นบุก เสร็จแล้วพร้อมเสิร์ฟ ต่อด้วย
เมนูที่ 4.น่องไก่อบ
วัตถุดิบ และส่วนผสม ก็จะมี น่องไก่ น้ำ ผงปรุงรสสูตรต้นตำรับ ผงปรุงรสสูตรพริกไทยดำ วิธีทำ นำน่องไก่ ไปล้างให้สะอาด แล้วใส่ชามผสม ที่เตรียมไว้ ใส่ผงปรุงรสตามชอบ คลุกให้เข้ากัน ตั้งกระทะ และนำไก่ลงไป หลังจากนั้น ก็ปิดฝา พอไก่สุก ก็ปรุงรสเพิ่มเติม แล้วคนอีกรอบ ปิดฝาอบต่อ พอไก่สุกทั่วกัน ค่อยตั้งใส่จาน จะรับประทานกับข้าวสวยหรือรับประทานเล่นก็ได้
โดยเมนูนี้ เป็น อาหารคีโตง่ายๆ ที่มั่นใจว่า หลายคน ทำได้อยู่แล้ว
เมนูที่ 5.ผัดบวบสูตรคีโต
วัตถุดิบ และส่วนผสม ก็จะมี บวบ กระเทียมสับ น้ำมันมะกอก ไข่ไก่ วิธีทำ ตั้งกระทะ ใส่น้ำมันมะกอกลงไป ตามด้วยกระเทียม ใส่ไข่ไก่ 3 ฟอง ยีไข่เป็นชิ้นๆ ผัดให้ไข่สุกพอประมาณ แล้วก็ใส่บวบลงไป เติมน้ำเล็กน้อย ปรุงรสตามใจชอบ ปิดฝาให้บวบสุก เสร็จแล้ว ตักเสิร์ฟได้เลย
ใครที่ลองหลายวิธีแล้ว ไม่ได้ผลหรือว่าน้ำหนักลงยากมาก อยากให้ลองเปลี่ยนวิธีการรับประทานอาหารและทำเมนูอาหารคีโต ที่เราแนะนำดู ซึ่งมั่นใจว่ารับประทานแล้วน้ำหนักจะต้องลง ไม่มากก็น้อย ซึ่งหลายคนก็น่าจะรู้กันดีอยู่แล้วว่า คีโต คือ วิธีการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์มากๆ โดยถึงอย่างไรแล้วนั้น บางคนอาจจะมีอาการกระหายน้ำ ปากแห้ง รวมถึงปัสสาวะบ่อย แต่หลังจากนั้นร่างกาย ก็จะสามารถปรับตัวได้เอง
รับประทานอาหารคีโต ต่อเนื่อง ลดน้ำหนักได้
หวังว่า อาหารคีโต ทั้งหมด 5 เมนู น่าจะเป็นประโยชน์ ให้กับคนที่กำลัง กินคีโต มากๆเลยทีเดียว โดยนอกจากเราจะกินอาหารคีโตลดน้ำหนักแล้ว เราก็จำเป็นจะต้องออกกำลังกาย ควบคู่ไปด้วย เพื่อทำเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนมากขึ้น และยังให้สุขภาพแข็งแรง รวมถึงทำให้หุ่นของเรากระชับอีกด้วย
และที่สำคัญเลยก็คือการกินอาหารคีโตนั้น เราจำเป็นที่จะต้อง มีวินัยมากๆ เพราะการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ไม่ค่อยมีความยั่งยืนสักเท่าไร โดยมีโอกาสที่น้ำหนักจะขึ้น หลังจากนี้ ถ้าเราทำแบบไม่สม่ำเสมอ เพราะฉะนั้นเราสามารถบันทึกไว้ เพื่อกันลืมได้ว่า เราควรกินอะไรบ้างและไม่ควรกินอะไรบ้าง ซึ่งเป็นการช่วยเตือนความจำเราได้ดีสุดๆ
อาหารคีโตมีอะไรบ้าง
