อาหารคีโต 7 วัน กินแบบไหนลดน้ำหนักได้ดีที่สุด
ใครที่กำลังจะเริ่มลดน้ำหนักแบบคีโต แต่ไม่รู้ว่าสามารถทานอาหารอะไรได้บ้าง ไม่ต้องกังวลไปเลย เพราะในบทความนี้เราได้ทำตารางการทาน อาหารคีโต แบบครบ 7 วันทุกมื้ออาหารมาฝากกันแล้ว สำหรับการทานอาหารแบบคีโตนั้น ไม่ใช่การทานอาหารคลีน ไม่ใช่การลดของมันและของทอด แต่เป็นการเลือกทานอาหารที่เน้นไขมันดีให้เหมาะสมตามความต้องการของร่างกาย ฉะนั้นอย่ารอช้า! ตามเรามาดูเมนู อาหารคีโต ในแต่ละมื้อทั้ง 7 วันกันได้เลย แถมเมนูที่เรานำมาบอกต่อกันในบทความนี้ยังเป็นเมนูที่หาทานง่ายและทำทานเองได้ง่าย ๆ ทุกวันอีกด้วย
เมนูอาหารคีโต วันที่ 1
มื้อเช้า ได้แก่ เลือกทานหมูปิ้ง (โดยที่เราเลือกทานเฉพาะหมูปิ้งเท่านั้น ไม่ทานข้าวเหนียว) หรือจะเลือกเป็น เมนูไข้ต้ม 2 ฟอง + น้ำเต้าหู้ 1 แก้ว (ไม่ใส่เครื่อง) หรือ กาแฟดำ 1 แก้ว
มื้อกลางวัน ได้แก่ ผัดคะน้าหมูกรอบ 1 จาน หรือจะเลือกทานเป็น ไข่พะโล้ 1 ถ้วย (โดยให้เราลดปริมาณข้าวให้เหลือครึ่งนึงจากเดิมที่เคยทาน) + น้ำเปล่า หรือน้ำชา 1 ขวด
มื้อเย็น ได้แก่ สุกี้แห้งทะเล 1 จาน (โดยเลือกใช้เส้นบุกแทนวุ้นเส้น) หรือจะเลือกทานเป็นตำแตงกวาใส่กุ้งลวก ก็ได้เช่นกัน + น้ำเปล่า 1 ขวด
เมนูอาหารคีโต วันที่ 2
มื้อเช้า ได้แก่ ไข่ดาว/ไข่ต้ม 2 ฟอง หรือจะเลือกทานเป็น ต้มเลือดหมู (ไม่เอาข้าว) 1 จาน + กาแฟดำ หรือ น้ำเต้าหู้ 1 แก้ว (ไม่ใส่เครื่อง)
มื้อกลางวัน ได้แก่ สุกี้แห้ง (เส้นบุก) หรือจะเลือกเป็น ผัดกระเพราทะเล/หมู/ไก่ + ไข่ดาว 1 ฟอง (โดยให้เราลดข้าวลง หรือไม่ทานเลย) + น้ำชา หรือน้ำเปล่า 1 ขวด
มื้อเย็น ได้แก่ น้ำพริกผัก + ปลาสลิดทอด ทานคู่กับน้ำเปล่า หรือนมอัลมอนด์ 1 กล่อง
เมนูอาหารคีโต วันที่ 3
มื้อเช้า ได้แก่ ไข่ดาว 1 ฟอง + กุ้งต้ม 1 ถ้วย หรือจะเลือกเป็น ไข่กระทะหมูสับ + กาแฟดำ หรือนมถั่วชนิดต่าง ๆ 1 แก้ว
มื้อกลางวัน ได้แก่ ยำเส้นแก้ว 1 จาน หรือจะเลือกทานเป็น ยำหมูยอ 1 จาน + น้ำเปล่า หรือน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย 1 แก้ว
มื้อเย็น สลัดผัก + เนื้อไก่ 1 จาน หรือจะเลือกทานเป็น ปลาเผา + ผัก 1 จาน (โดยให้เราหลีกเลี่ยงการทานข้าวในมื้อเย็น) + น้ำเปล่า หรือน้ำเต้าหู้ 1 แก้ว
เมนูอาหารคีโต วันที่ 4
มื้อเช้า ได้แก่ ไข่ต้ม/ไข่ดาว 1 ฟอง พร้อมกับอะโวคาโด 1 ลูก + น้ำเต้าหู้ หรือกาแฟดำ 1 แก้ว
มื้อกลางวัน ได้แก่ ยำไข่ดาว หรือจะเลือกทานเป็นต้มยำไก่/ทะเลน้ำใส 1 ถ้วย (โดยให้เราลดปริมาณข้าวลง หรือไม่ทานเลย) + น้ำเปล่า หรือน้ำชา 1 ขวด
มื้อเย็น ได้แก่ สุกี้ทะแลแบบแห้งหรือน้ำ แต่ให้เราเปลี่ยนเป็นเส้นบุก หรือไม่ใส่เส้นเลย 1 ถ้วย + น้ำมะพร้าว 1 แก้ว
เมนูอาหารคีโต วันที่ 5
มื้อเช้า ได้แก่ อะโวคาโด 1 ลูก ทานคู่กับไข่ต้ม 1 ฟอง + นมอัลมอนด์ 1 กล่อง หรือดื่มเป็นกาแฟดำแบบไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว
มื้อกลางวัน ได้แก่ สเต็กไก่/หมู หรือเลือกทานเป็น ผัดกระเพราไก่/หมู 1 จาน (โดยให้ลดปริมาณข้าว หรือไม่ทานเลย) + น้ำชา 1 แก้ว
มื้อเย็น ได้แก่ หมูหรือไก่สเต๊ะ 5-10 ไม้ หรือจะเลือกทานเป็นผลไม้ในมื้อเย็นได้ เช่น อะโวคาโด และสตรอเบอร์รี่ เป็นต้น + นมอัลมอนด์ 1 กล่อง
เมนูอาหารคีโต วันที่ 6
มื้อเช้า ได้แก่ ผักโขมอบชีส 1 จาน หรือจะเลือกทานเป็น ไข่ต้ม 2 ฟอง + กาแฟ 1 แก้ว หรือน้ำผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาลเป็นส่วนผสม 1 แก้ว
มื้อกลางวัน ได้แก่ แกงจืดเต้าหู้หมูสับ 1 ถ้วย (โดยให้เราเลือกทานเฉพาะแกงจืดเท่านั้น) + น้ำเปล่า หรือน้ำชา 1 ขวด
มื้อเย็น ได้แก่ เกาเหลา (ไม่เอาข้าว) 1 ถ้วย หรือเลือกทานเป็นไก่ต้ม 1 จาน (โดยให้เรากินเปล่า ๆ ห้ามจิ้มซอส และห้ามทานคู่กับข้าว) + นมอัลมอนด์ 1 กล่อง
เมนูอาหารคีโต วันที่ 7
มื้อเช้า ได้แก่ สลัดผักกุ้ง/ไก่ 1 จาน หรือจะเลือกทานเป็น ไข่ต้ม 2 ฟอง + นมอัลมอนด์ 1 กล่อง หรือกาแฟดำ 1 แก้ว
มื้อกลางวัน ได้แก่ ผัดซีอิ๊วไก่ หรือจะเลือกทานเป็นราดหน้าทะเล (เปลี่ยนจากเส้นใหญ่เป็นเส้นบุก) + น้ำเปล่า หรือน้ำชา 1 ขวด
มื้อเย็น ได้แก่ ผัดกะเพราทะเล ทานคู่กับไข่ดาว 2 ฟอง หรือจะเลือกทานคู่กับ ปีกไก่ทอด 5-8 ชิ้น + นมอัลมอนด์ 1 กล่อง
อาหารคีโต 7 วัน กินแบบไหนลดน้ำหนักได้ดีที่สุด
