เคล็ดลับการลดน้ำหนักด้วยคีโตเจนิก
ในปัจจุบันการลดน้ำหนักมีเคล็ดลับหลากหลายวิธีการที่สร้างสรรค์ขึ้นมา ไม่ว่าจะเป็นการเลือกกินอาหารและออกกำลังกาย แต่ที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนัก นั้นคือการทานอาหาร อาหารเป็นเหมือนตัวชี้วัดของการลดน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนัก รองลงมาคือการออกกำลังกาย และวิธีที่ได้รับความนิยมในการลดน้ำหนัก ณ ขณะนี้ นั่นก็คือการทานคีโต ซึ่งคีโตเป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับการลดน้ำหนัก ที่เห็นผลได้ไวและไม่ทรมาน เพราะเป็นสูตรลดน้ำหนักแบบโลว์คาร์บ โดยในวันนี้เราจะพาท่านมารู้จักกับ คีโตเจนิก กันแบบเจาะลึกพร้อมเผย เคล็ดลับการลดน้ำหนักด้วยคีโตเจนิก
ลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิกคืออะไร
การลดน้ำหนักแบบคีโต คือการทานอาหารที่เป็นจำพวกแป้ง และน้ำตาลให้น้อยที่สุด โดยจะเน้นเป็นการทานอาหาร จำพวกโปรตีนเป็นหลัก ควบคู่ไปกับไขมันดี ซึ่งการลดอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาล จะทำให้ร่างกายของเรา ไม่สามารถนำกลูโคสและไกลโคเจนมาใช้ได้ ดังนั้นแล้ว ร่างกายจึงจำเป็นต้องดึงไขมัน ที่สะสมอยู่ในร่างกายออกมาใช้ ด้วยเหตุนี้จึงทำให้เราสามารถลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย
เคล็ดลับวิธีการทานคีโตเจนิก
สูตรของการทานอาหารคีโตเจนิก แบ่งเป็นเปอร์เซ็นต์ได้ดังนี้ เน้นทานไขมัน 75% คาร์โบไฮเดรต 5% โปรตีน 20 % โดยในแต่ละวันคุณต้องทานแป้งและน้ำตาลให้ได้น้อยที่สุดคือการจำกัดปริมาณ คาร์โบไฮเดรตให้ไม่เกิน 30 กรัมต่อวัน และควรลดหรือหลีกเลี่ยงน้ำตาลไม่ว่าจะไปเป็นน้ำตาล สำเร็จรูปหรือน้ำตาลที่มาจากผักและผลไม้ เพราะฉะนั้นจึงควรเลือกทานผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาลน้อยเช่น ฝรั่ง แก้วมังกร ชมพู่ มะม่วง สับปะรด องุ่น กี่วี่ แอปเปิ้ลเขียว ส้ม เป็นต้น และเลือกทานโปรตีนที่มีประโยชน์และคุณค่าทางอาหารสูงอย่างเช่น ไข่ไก่ เนื้อสัตว์ต่างๆ ที่ติดมันก็สามารถทานได้ เพราะฉะนั้นใครที่ชอบทานหมูกระทะแต่ต้องการลดน้ำหนัก การทานคีโต เป็นอะไรที่ตอบโจทย์มากที่สุด
ตัวอย่างวัตถุดิบ โปรตีนและไขมันที่คีโตเจนิกสามารถทานได้ อย่างสบายใจหายห่วง
อาหารประเภทไขมัน เช่น เนย น้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก ไข่แดง น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันดอกคำฝอย น้ำมันเม็ดลินิน อะโวคาโด้ ปลาทูน่า ปลาแซลมอน ถั่ว
อาหารประเภทโปรตีน เช่น เนื้อลูกวัว เนื้อหมูสันนอก เนื้อแกะ เนื้อแพะ เนื้อวัว ไข่ไก่ วิปปิ้งครีม ชีส ปลาแมกเคอเรว ปลาดุก ปลาแซลมอน ปลากะพงแดง ถั่วแมคคาเดเมีย อัลมอนด์ วอลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์
และทั้งหมดนี้ก็คือเคล็ดลับการลดน้ำหนักในแบบฉบับของคีโตเจนิก ที่ไม่ต้องอดอาหารหรือกินแต่ผักให้ปวดใจ เพราะคุณก็สามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีความสุข และไม่ยุ่งยาก กับการใช้ชีวิตอีกต่อไป
เคล็ดลับการลดน้ำหนักด้วยคีโตเจนิก
