แนะนำมือใหม่ ชาวคีโต กินอะไรได้บ้าง

แนะนำมือใหม่ ชาวคีโต กินอะไรได้บ้าง Keto หรือว่า Ketogenic Diet ก็คือ การลดน้ำหนัก ด้วยการ ลดอาหารจำพวก คาร์โบไฮเดรต และเปลี่ยนมาเน้นไขมัน กับโปรตีนแทน ทำให้ร่างกาย ดึงไขมันที่เป็นพลังงาน สะสมไว้ ออกมาเผาผลาญ แต่ถึงอย่างไรแล้วนั้น ไม่ใช่ว่า จะกินไขมันอะไรก็ได้ จึงทำให้ เราต้องกินให้ถูกวิธี เพื่อทำให้ได้ผลดี ต่อร่างกาย มากที่สุด เพราะฉะนั้น เราไปดูกันว่า ชาว คีโตกินอะไรได้บ้าง ที่ร่างกาย จะได้รับสารอาหาร อย่างเต็มที่

ชาว คีโตกินอะไรได้บ้าง มาดูกัน

เริ่มด้วย อาหารคีโต อันดับที่ 1.เนื้อสัตว์ทุกชนิด หรือจะเป็น เนื้อติดมัน ก็ได้เหมือนกันควรกินเป็นอาหารหลักในแต่ละมื้อ รวมถึง เนื้อสัตว์ที่แปรรูป และอาหารทะเล ด้วย ซึ่งเนื้อสัตว์แปรรูปต้อง ดูส่วนผสม ให้ดีด้วยเช่นกัน

อันดับที่ 2.ไข่ เป็นอาหารที่หากิน ได้สะดวกมากๆ แถมยังเต็มไปด้วย สารอาหารที่ดี จะกินเป็นไข่ต้ม หรือไข่ลวก ก็ได้ แต่ไม่แนะนำ ให้กินมากกว่าวันละ 6 ฟอง เพราะจะทำให้ ส่งผลเสียต่อร่างกาย รวมถึงได้รับ คอเลสเตอรอล จากไข่แดงมากเกินไปอีกด้วย

3.ผัก เป็นสิ่งที่เหมาะกับ ชาวคีโต มากๆ ให้กินผักใบเขียวเยอะๆ หรือจะเป็น บล็อกโคลี่ มะเขือยาว มะเขือเทศ รวมถึง กะหล่ำดอก ก็ได้ แต่ไม่ควรกิน ฟักทอง แครอท ถั่วฟักยาว

อาหารที่ชาวคีโต ควรกิน เพิ่มเติม

ชาว คีโตกินอะไรได้บ้าง

อันดับที่ 4.ไขมัน เป็นสิ่งสำคัญ ที่ต้องกินเข้าไปมากๆ สำหรับคนที่ ลดน้ำหนักแบบ Keto อยู่ โดยต้องเป็น ไขมันจาก น้ำมันมะพร้าว เนย อะโควาโด หรือ น้ำมันมะกอก ก็ได้ ส่วนน้ำมันพืช กินได้ไม่มาก ซึ่งต้องดูปริมาณ สำหรับการกินในแต่ละครั้งด้วย ควรจะกินไขมัน ไปพร้อมกับ การกินผัก เพื่อทำให้สุขภาพดีขึ้น

อันดับที่ 5.ผลิตภัณฑ์จากนม นั่นก็คือ เนย และ ชีสทุกชนิด แต่ไม่สามารถ ดื่มนมได้ เนื่องจาก นม จะมีน้ำตาลแล็กโทส ที่จะทำให้น้ำหนักขึ้น ง่ายสุดๆ เพราะฉะนั้น ควรงดไปก่อน

อันดับที่ 6.ถั่ว ชนิดของ ถั่ว ที่กินได้ ก็คือ อัลมอนด์ วอลนัท แมคคาเดเมีย ที่มีไขมันสูงมาก แต่คาร์โบไฮเดรตน้อยสุดๆ สามารถกินได้เพลินๆ

อันดับที่ 7.ผลไม้ สามารถกิน หลังจากมื้ออาหารได้เลย ต้องเลือกผลไม้ ที่มีไขมันสูง ซึ่งอาจจะมี คาร์ โบไฮเดรตอยู่ เล็กน้อย แต่ว่า ก็มีไฟเบอร์เยอะเช่นกัน โดยสามารถกิน เลมอน เนื้อมะพร้าว รวมถึงผลไม้ ที่มาจากตระกูลเบอร์รี่ ได้อีกด้วย

โดยเรายังมี อาหารคีโตลดน้ำหนัก เป็นมื้ออาหารในแต่ละวัน ระยะเวลาทั้งหมด 1 สัปดาห์

มาแนะนำกันด้วย เริ่มวันที่ 1. มื้อเช้า หมูย่างติดมัน และนมอัลมอนด์

มื้อกลางวัน กะเพราตับ ไข่ดาว

มื้อเย็น สลัดอะโวคาโด ต่อด้วย

วันที่ 2.มื้อเช้า ไข่กระทะ และ นมอัลมอนด์

มื้อกลางวัน ข้าวพะแนงหมู

มื้อเย็น น้ำพริก ปลาทูทอด

วันที่ 3. มื้อเช้า สลัดผักน้ำมันงา และ โยเกิร์ตรสธรรมชาติ

มื้อกลางวัน ไข่ต้ม และข้าวขาหมูคากิ

มื้อเย็น น้ำตกหมูย่าง

วันที่ 4.มื้อเช้า กาแฟดำ และผัดกระหล่ำปลี ไข่ข้นแฮม

มื้อกลางวัน ไข่เจียว ต้มข่าไก่

มื้อเย็น สปาเก็ตตี้คาโบนาร่าเส้นบุก

วันที่ 5. มื้อเช้า ไก่สะเต๊ะ

มื้อกลางวัน หมูสามชั้นคั่วพริกเกลือ ไข่เจียว

มื้อเย็น หน่อไม้ฝรั่งย่าง และผัดคะน้าหมูสามชั้นทอดกรอบ

วันที่ 6. มื้อเช้า ผักโขมอบชีส

มื้อกลางวัน แกงส้มกุ้งผักรวม

มื้อเย็น แซลม่อนย่างเกลือ และ มะเขือเทศ ปิดท้ายด้วย

วันที่ 7. มื้อเช้า สลัดไก่ และไข่ต้ม

มื้อกลางวัน ไข่พะโล้หมูสามชั้น

มื้อเย็น หน่อไม้ฝรั่งย่าง

โดยเมนู ทั้งหมดเหมาะกับคนที่ กินคีโต มากๆ แนะนำว่าต้องซื้อวัตถุดิบ และส่วนผสมต่างๆ มาทำเอง เพื่อความสบายใจการกิน

เลือกกินให้ถูก น้ำหนักลดแน่นอน

บอกเลยว่า การเลือกกินอาหารแบบ คีโต เป็นที่นิยมกันอย่างแพร่หลาย และส่วนมาก คนที่ลดน้ำหนักด้วยนี้วิธีนี้ ก็มีการศึกษา มาเป็นที่เรียบร้อยแล้วด้วยว่า คีโตคืออะไร เพราะฉะนั้น จึงทำให้หลายคน หันมาเป็นชาวคีโต แบบเต็มตัวเลยทีเดียว โดยอาหารที่เรา ได้แนะนำว่า ชาว คีโตกินอะไรได้บ้าง น่าจะเป็นประโยชน์ ไม่มากก็น้อย สำหรับคนที่เป็นมือใหม่ และพึ่งจะเริ่มต้น ส่วนเรื่อง กินคีโตให้ได้ผล อาจจะต้อง ขึ้นอยู่ที่แต่ละบุคคลด้วยเช่นกัน ว่าจะมีวินัย รวมถึงความสม่ำเสมอ ในการกินมากแค่ไหน