แนะนำ 5 ผลไม้ ลดน้ำหนักแบบคีโตก็ทานได้
วิธีการลดน้ำหนักในปัจจุบันมีให้เราได้เลือกทำกันหลากหลายวิธีด้วยกัน และหนึ่งในวิธีลดน้ำหนักยอดนิยมก็คือ การทานอาหารคีโต หรือการลดน้ำหนักด้วยการทานไขมัน นั่นเอง โดยที่เราจะต้องทานไขมันประมาณ 70-80% ตามด้วยโปรตีนประมาณ 20-25% และคาร์โบไฮเดรตประมาณ 5-10% ในแต่ละวัน แต่การทานอาหารคีโตก็ใช่ว่าเราจะสามารถทานได้ทุกอย่าง ดังนั้นในบทความนี้เราจะมาแนะนำอาหารจำพวกผลไม้กันว่า เราสามารถเลือกทานผลไม้ชนิดไหนกันบ้าง ที่มีน้ำตาลน้อย ไฟเบอร์สูง และช่วยในเรื่องขับถ่ายให้เป็นปกติ ตามมาดูกันได้เลย
- สตรอเบอร์รี่
สตรอเบอร์รี่ ผลไม้ในตระกูลเบอร์รี่ที่ทานแล้วช่วยทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ ช่วยทำให้เรามีผิวพรรณดี พร้อมทั้งยังช่วยบำรุงประสาทและสมอง ช่วยป้องกันโรคโลหิตจาง ที่สำคัญยังมีคาร์โบไฮเดรตน้อยอีกด้วย โดยใน 100 กรัม มีคาร์โบไฮเดรตเพียง 5 กรัมเท่านั้น โดยเราสามารถทานสตรอเบอร์รี่ได้เป็นประจำทุกวัน
- แบล็คเบอร์รี่
แบล็คเบอร์รี่ อีกหนึ่งผลไม้ในตระกูลเบอร์รี่ที่ช่วยทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของเราคงที่ แถมยังมีคาร์โบไฮเดรตน้อย แคลอรีต่ำ อุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร ช่วยในเรื่องการขับถ่ายให้ปกติได้เป็นอย่างดี และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย ไม่เจ็บป่วยง่ายอีกด้วย
- กูสเบอร์รี่
กูสเบอร์รี่ เรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่อุดมไปด้วยวิตามินหลากหลายชนิดด้วยกัน ที่นอกจากจะช่วยเรื่องลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีแล้ว ยังช่วยบำรุงผิวพรรณของเราให้มีสุขภาพดี และยังช่วยบำรุงสายตาให้ดีขึ้นจากการใช้งานหนักอีกด้วย
- มะพร้าว
มะพร้าว เป็นอีกหนึ่ง อาหารคีโต ที่เราสามารถทานได้ทั้งเนื้อและน้ำมะพร้าว เนื่องจากในมะพร้าวมีกรดไขมันอิ่มตัว ที่ช่วยทำให้ระบบย่อยอาหารในร่างกายสามารถทำงานได้ดีมากขึ้น รวมถึงระบบขับถ่ายด้วย แต่ก็มีข้อควรระวังคือ ห้ามเราทานมะพร้าวเยอะเกินไป เพราะอาจจะทำให้เราลดน้ำหนักได้ช้าเช่นกัน ควรเลือกทานในปริมาณที่เหมาะสม
- อะโวคาโด
อะโวคาโด เป็นผลไม้ที่เหมาะสำหรับวิธีการลดน้ำหนักด้วยการทาน อาหารคีโต เป็นอย่างมาก เนื่องจากเป็นผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ โดยในอะโวคาโด 100 กรัม จะมีคาร์โบไฮเดรตเพียง 2 กรัมเท่านั้น ที่สำคัญยังมีไขมันดี วิตามิน และแร่ธาตุต่าง ๆ ที่ช่วยบำรุงหัวใจและหลอดเลือดให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ พร้อมทั้งยังช่วยทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ปกติอีกด้วย โดยเราสามารถเลือกทานอะโวคาโดเป็นผลไม้หลังมื้ออาหาร หรือเลือกทานเป็นมื้อเย็นก็ได้เช่นกัน
