แนะนำ 5 เมนูอาหารคีโตเพื่อสุขภาพหาซื้อได้ง่ายที่ 7-Eleven
สำหรับคนที่เริ่มทานอาหารคีโต หรือสำหรับคนที่ทานอยู่เป็นประจำอยู่แล้วอาจจะไม่ค่อยมีปัญหเรื่องการเลือกวัตถุดิบหรือเครื่องปรุงต่าง ๆ โดยเฉพาะในการประกอบเป็นเมนูคีโต แต่ในช่วงเวลาที่รีบเร่งหรือไม่ค่อยมีเวลา ไม่ว่าจะเกิดจากการทำงานมาจนเหนื่อย หรือการหาวัตถุดิบเพื่อมาประกอบอาหารช่างยากเหลือเกิน การหารับประทานเมนูสุขภาพนี้จะไม่ยากเลย เพราะเรามีร้านสะดวกซื้ออย่าง 7-Eleven เพราะที่นี่เป็นแหล่งรวมอาหารสุขภาพชั้นยอดที่จะช่วยการดูแลสุขภาพเป็นเรื่องง่ายขึ้นได้ทันที
อาหารคีโต มีประโยชน์อย่างไร
สำหรับการทานคีโตจินิกไดเอ็ท (Ketogenic diet) ซึ่งจะเป็นการลดปริมาณอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตให้น้อยกว่า 50 กรัมต่อวัน และเพิ่มปริมาณอาหารจำพวกไขมันและโปรตีนเพื่อให้เกิดภาวะ Ketosis และจะทำให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกาย ทั้งการช่วยลดน้ำหนักในแต่ละบุคคล และยังมีการนำไปใช้กับผู้ป่วยโรคเบาหวาน ผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์ และผู้ที่มีภาวะอ้วนลงพุง แต่อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ป่วยเหล่านี้อาจจะต้องมีการปรึกาแพทย์ก่อนที่จะใช้คีโตเป็นอาหารหลักเพื่อการดูแลสุขภาพ และสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องความอ้วนจึงมักที่จะเลือกใช้คีโตเป็นเมนูลดน้ำหนักที่จะช่วยในการลดความอ้วนได้ และเมื่อเข้าคีโตแล้วจำเป็นจะต้องพิถีพิถันในการเลือกเมนูอาหารอย่างละเอียด
การกินอาหาร KETO ที่ถูกต้องควรกินเป็นอย่างไร
สำหรับการทานอาหารของชาวคีโตนั้นควรจะต้องมีความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับไขมันอิ่มตัวบางประเภทจะทำให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจได้ และอาหารคีโตบางประเภท จะใช้ไขมันที่มีกรดไขมันอิ่มตัวแบบ Medium-chain triglyceride ที่จะช่วยให้เกิดภาวะคีโตสิสที่เร็วขึ้น อีกทั้งสำหรับคนที่เข้าคีโตจำเป็นจะต้องมีวินัยมีความใส่ใจส่วนประกอบต่าง ๆ ในเมนู โดยจะต้องเลือกทานไขมันไม่อิ่มตัวเป็นหลักซึ่งแบ่งออกเป็น 2 ชนิดดังนี้
- กรดไขมันไม่อิ่มตัวชนิด Monounsaturated fatty acid
- กรดไขมันไม่อิ่มตัวชนิด Polyunsaturated fatty acid
แนะนำ 5 เมนูคีโต ที่ซื้อได้ใน 7-Eleven
สำหรับการเลือกรับประทานอาหารเพื่อเป็นการลดน้ำหนัก อย่างการทานอาหารที่เน้นกรดไขมันไม่อิ่มตัวนี้กำลังได้รับความนิยมเพราะปัจจุบันถือว่าหาซื้อได้ง่ายมากขึ้นทั้งที่ห้างสรรพสินค้า และร้านสะดวกซื้อที่อยู่ใกล้บ้านมากที่สุด 7-Eleven ซึ่งวันนี้จะมี 5 เมนูมาแนะนำสำหรับคนที่ต้องการทานคีโตเพื่อเป็นการดูแลสุขภาพ และเพื่อการลดความอ้วนฉบับง่าย ๆ สะดวกทุกเวลาที่ต้องการ
- เมนูไข่ จะต้องทานเปล่าๆ โดยไม่ใส่ซอส ทำให้อิ่มท้องได้นาน และยังเป็นเมนูที่ให้พลังงานที่ได้จากไขมันดี โดยเมนูไข่ทั้งหมดที่จะทานได้ จะมี ไข่ออนเซน ไข่มะตูม ไข่ต้ม และไข่ลวก
- นมถั่วชนิดต่าง ๆ โดยเฉพาะนมจากถั่วพิตาชิโอและถั่วอัลมอนด์จะมีส่วนผสมของน้ำตาลน้อยมาก ซึ่งยังจะทำให้ได้วิตามินดีสูง แคลเซียมและโปรตีน
- สลัดผัดสด สำหรับการทานผักสด จะเป็นการช่วยเพิ่มไฟเบอร์ซึ่งจะทำให้กับร่างกายขับถ่ายได้เป็นปกติมากขึ้น โดยหากทานแต่ไขมันและโปรตีนอาจจะส่งผลกระทบต่อระบบขับถ่ายได้
- เมล็ดฟักทองอบ จะมีคุณค่าทางโภชนาการสูง มีไขมันไม่อิ่มตัวที่ช่วยลดไขมันหลอดเลือดได้ดีและมีแคลอรีน้อยมาก ๆ ซึ่งจะมีทั้งวิตามินบีเอ บี3 โปรตีน แคลเซียม ธาตุเหล็ก และสังกะสี
- ชาเขียวสูตรไม่มีน้ำตาล ซึ่งคาเฟอีนจะช่วยเพิ่มระดับคีโตน และนำมาใช้เป็นพลังงานได้เป็นอย่างดี ซึ่งสูตรนี้จะช่วยลดน้ำหนักได้ ลดไขมันส่วนเกินได้จากการนำไขมันที่มีในร่างกายนำมาใช้ได้อย่างเต็มที่
เมนูอาหารเพื่อสุขภาพจาก 7-Eleven ช่วยตอบโจทย์ของชาวคีโตได้ เพียงแค่รู้จักเลือก
สำหรับคนที่ดูแลสุขภาพด้วยการเลือกทานอาหารคีโต จะต้องเคร่งครัดและมีวินัย ซึ่งในเวลารีบเร่งอาจจะพลาดและทำให้หลุดคีโตได้ แต่ก็ยังสามารถจะหาซื้อได้ที่ 7-Eleven ซึ่งจะเป็นเมนูที่ช่วยดูแลสุขภาพได้และสามารถที่จะเลือกซื้อได้ทั้งจากเมนูง่าย ๆ ที่ได้แนะนำไปแล้ว ก็ยังมีอีกหลาย ๆ เมนูสำหรับชาวคีโตที่สามารถจะเลือกมาทานได้ทำให้ไม่หลุดคีโตและยังคงได้ลดน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่องอีกด้วย
แนะนำ 5 เมนูอาหารคีโตเพื่อสุขภาพหาซื้อได้ง่ายที่ 7-Eleven
