ไขข้อข้องใจทานคีโต แล้วออกกําลังกายได้ไหม
การออกกำลังกายนั้น ถือเป็นวิธีการที่ดีสำหรับผู้ที่รักและดูแลสุขภาพ แต่ก็มีข้อข้องใจสำหรับผู้ที่เลือกจะควบคุมอาหารแบบคีโตเจนิคไดเอท ว่าคุณสามารถรวมเอาการกินอาหารแบบคีโตและออกกำลังกายไปพร้อมกันได้หรือไม่ และมีข้อควรอะไรบ้างที่คุณควรจะต้องรู้
คีโตกับประสิทธิภาพการออกกำลังกาย
เมื่อร่างกายถูกจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรต จึงมีการลดปริมาณไกลโคเจนที่เหลืออยู่อย่างรวดเร็ว แต่ในช่วงแรกร่างกายนั้น ก็ยังไม่สามารถผลิตพลังงานเพียงพอจากไขมัน ซึ่งเป็นสาเหตุ ทำให้ผู้ที่เริ่มทานคีโตในสัปดาห์แรกรู้สึกเหนื่อยล้าและหมดแรง และมีอาการอื่น ๆ ร่วมด้วย เป็นผลมาจากอาการที่เรียกว่าไข้หวัดคีโต ซึ่งการออกกำลังกายหรือการทำกิจกรรมหนัก ๆ เช่น การยกน้ำหนัก การวิ่งเร็ว หรือกีฬาประเภททีมเช่นฟุตบอลและรักบี้ อาจจะทำให้กล้ามเนื้อและร่างกายของคุณทำงานหนักจนเกินไป
การกินคีโตเพื่อออกกำลังกาย
การรับสารอาหารที่ครบถ้วน ถึงเป็นวิธีการที่ถูกต้องสำหรับการออกกำลังกาย เจอคุณสามารถเลือกทานอาหารที่ให้พลังงาน ได้แก่ ไขมันกลูโคสและครีเอทีน โดยการเสริมโปรตีนเข้าไป โดยอาหารที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายหรือนักกีฬาที่กินอาหารคีโตเจนิค ได้แก่ เนื้อสัตว์ เช่น ไก่ หมูเ นื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า ไข่และนมไขมันสูง ปลาและหอย สิ่งที่สำคัญคือคุณจะต้องไม่กินน้อยเกินไปออกก่อนออกกำลังกาย ตรวจสอบให้แน่ใจ ว่าคุณได้รับพลังงานเพียงพอกับร่างกายและไม่ลดแคลลอรี่อย่างเคร่งครัด
ข้อดีของผู้ที่กินคีโตแล้วออกกำลังกาย
เมื่อร่างกายควรอยู่ภาวะที่เรียกว่า ketosis ร่างกายของคุณจะมีการเผาผลาญไขมัน เพิ่มขึ้น 2-3 เท่า ถ้าเทียบกับผู้ที่รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตสูง นอกจากนี้ การอยู่ในภาวะคีโตซิส ยังช่วยป้องกันความเหนื่อยล้าในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นเวลานาน รวมทั้งช่วยให้นักกีฬาฟื้นตัว หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก
การออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับชาวคีโต
หากคุณไม่ใช่นักกีฬามืออาชีพ แต่อยากออกกำลังกายเพื่อเร่งการเผาผลาญระหว่างที่ทานอาหารคีโต มีกีฬาหลายประเภทที่เหมาะและไม่เป็นการเสียพลังงานมากจนเกินไป เช่น
- ว่ายน้ำ ซึ่งถือเป็นการออกกำลังกายในทุกๆส่วนสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ บริหารปอดให้แข็งแรง
- เดินหรือวิ่ง หากคุณยังอยู่ในภาวะเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ แต่อยากที่จะออกกำลังกายคุณสามารถเดินย่อยได้หรือจะผสมผสานกับการเดินเร็ว ทั้งสองอย่างนี้ใช้พลังงานน้อย และสามารถทำได้ระหว่างวัน มันช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นคุณสามารถเดินหรือเดินเร็วได้ประมาณวันละ 15 ถึง 20 นาทีก็เพียงพอ
