5 อาหารคีโตไขมันดี ที่ต้องลอง
ถึงแม้ว่าเราจะอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก แต่ว่าเราก็สามารถกินไขมันได้เช่นกัน โดยถึงอย่างไรแล้วนั้นก็ต้อง เป็นไขมันที่ดี ที่เหมาะกับคนกินคีโต ควรจะได้รับเข้าสู่ร่างกาย โดยอาหารที่มีไขมันสูงแต่เป็นไขมันดี จะช่วยลดไขมันเลวไปในตัวด้วย
เรามารีวิวอาหารคีโต 5 อย่างที่อยากให้ลองกันค่ะ
1.อะโวคาโด
ช่วงนี้คนฮิตกินอะโวคาโดกันหนักมาก ไม่ว่าจะเป็นคนที่ควบคุมน้ำหนักหรือไม่ควบคุมน้ำหนักก็ตาม ซึ่งอะโวคาโดเป็นแหล่งไขมันดี โดย1ผล จะได้รับไขมัน 14.66 กรัม ซึ่งไขมันดังกล่าว เป็นไขมันที่ส่งผลดีต่อร่างกายเป็นอย่างมากเลยทีเดียว เราสามารถกินอะโวคาโดแบบเปล่าๆได้เลย สำหรับคนที่ชื่นชอบ หรือว่าจะนำไปปรุงกับเมนูอาหารต่างๆก็ได้เช่นเดียวกัน
2.แซลมอน
ปลาเนื้อสีส้มที่ทุกคนคุ้นชินอยู่บนซูซิ บอกเลยว่าปลาชนิดนี้ มีประโยชน์ต่อคนที่กินคีโตมากๆเลยทีเดียว เนื่องจากเป็นแหล่งสะสมไขมันดี ที่จะช่วยบำรุงร่างกายของเรา แถมยังช่วยลดระดับไขมันเลวด้วยเช่นกัน นอกจากนี้ ยังมีโอเมก้า 3 ที่ได้รับเข้าไปแล้วจะทำให้สุขภาพเราแข็งแรงขึ้น โดยยังสามารถช่วยชะลอการสะสมของคราบไขมันได้อีกด้วย
3.แมคคาเดเมีย
เป็นถั่วที่มีราคาค่อนข้างสูงแถมแคลลอรี่ก็สูงตามไปด้วย แต่ถึงอย่างไรแล้วนั้น ถั่วชนิดนี้ก็มีไขมันดี เป็นจำนวนมากเช่นกัน สำหรับไขมันในถั่วชนิดนี้ จะเป็นไขมันแบบไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว โดยถ้าเกิดนับ แมคคาเดเมียทั้งหมด 100 กรัม จะมีไขมันดี อยู่ประมาณ 58.9 กรัม ด้วยกัน ซึ่งไขมันดี ยังสามารถช่วยลดคอเลสเตรอลในร่างกายเราได้ด้วย ถ้าเกิดคนไหนกำลังมองของว่างอยู่ แมคคาเดเมีย เป็นอีกตัวเลือกที่ดี
4.สตรอเบอรี่
ผลไม้สำหรับคนที่กินคีโต อาจจะเลือกยากเล็กน้อย แต่ว่ายังมีผลไม้ในตระกูล เบอร์รี่ นั่นก็คือ สตอเบอรี่ ที่ตอบโจทย์ ชาวคีโตมากๆ เนื่องจากผลไม้ชนิดนี้ มีคาร์บที่ต่ำ และมีใยอาหารกับ วิตามิน รวมถึงโฟเลต สูง จึงทำให้พอร่างกายได้รับเข้าไป จะไปช่วยลดไขมันเลว และเพิ่มไขมันดี โดยเราไม่ควรกินมากเกินไป เพราะว่า สตอเบอรี่ยังมีน้ำตาลอยู่ ควรกินในประมาณที่พอดี
5.หอมหัวใหญ่
หอมหัวใหญ่ เรียกได้ว่าเป็นอาหารที่มีไขมันดี ซึ่งยังช่วยลดไขมันเลวในร่างกายของเราได้เหมือนกัน รวมถึงยังช่วยทำให้เลือดไม่แข็งตัว ช่วยลดเรื่องการเป็นโรคหัวใจและโรคต่างๆได้เช่นกัน โดยสำหรับคนที่กินอาหารคีโต สามารถนำหอมหัวใหญ่ ไปใส่เป็นวัตถุดิบในเมนูที่เราทำได้เลย ใส่มากใส่น้อยตามที่เราชอบ
5 อาหารคีโตไขมันดี ที่ต้องลอง
